中国散打训练腿法

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一　中国散打概述 3

1．散打发展简述 3

2．散打内容和特点 8

3．散打运动员和散打人才 15

4．散打运动竞赛规则 22

二散打教学与训练 29

1．散打教学和训练意义 29

2．散打训练原则 33

3．散打教学方法 40

4．散打训练方法 48

5．散打训练计划制定 62

6．散打训练步骤 66

7．散打技法训练 69

8．散打战术训练 75

三　散打基本姿势 99

1．散打运动比赛礼仪规范 99

2．散打训练准备和整理活动 102

3．散打格斗基本姿势 115

4．散打基本步法 121

四　散打基本素质训练 121

1．力量素质训练 144

2．柔韧素质训练 166

3．耐力素质训练 178

4．灵敏素质训练 184

5．速度素质训练 192

6．心理素质训练 209

7．身体素质综合训练 220

中国散打训练 腿法