- 作 者：（美）拉莱·恰芭（Lareine Charut）著；灵思泉，蒋亮智译
- 出 版 社：北京：京华出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：7807243279
- 注意：在使用云解压之前，请认真核对实际PDF页数与内容!
在线云解压
价格(点数)
购买连接
说明
转为PDF格式
8
（在线云解压服务）
云解压服务说明
1、本站所有的云解压默认都是转为PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。
云解压下载及付费说明
1、所有的电子图书云解压均转换为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。
2、云解压在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)
第1章 现在就开始：别找任何借口！ 1
从产房出来后身材的变化和感受 3
信不信由你！ 4
这些都是借口！ 5
早开始，低目标 10
不要把瘦身目标放到最后 12
运动时穿什么好呢？ 15
需要哪些装备？ 17
轻轻松松开始运动 19
最后要说的 20
第2章 产后6至8周：步行与抻拉 21
把步行时间拆分开 23
具体的方案 26
健身球上的抻拉练习 27
休息好了吗？ 34
第3章 产后第3个月：平坦而结实的腹部 35
罗马不是一天建成的，不要急于求成！ 46
第4章 产后第4个月：线条优美的手臂和胸部 47
出门度假 55
第5章 产后第5个月：诱人的翘臀 57
健身球臀部练习 59
为不断取得进展而努力 68
第6章 产后第6个月：性感的肩部和上背 69
路很长，你还只走了一半！ 71
针对肩和上背的运动方案 71
加起来就会很多 77
第7章 产后第7个月：修长的美腿 79
跳绳有哪些好处 81
跳绳的规则 82
让我们跳起来吧 84
整理一下宝宝的东西 86
第8章 产后第8个月：开始全身运动 87
把所有的加起来 89
热身练习 90
上身练习 93
下半身练习 97
结束时的抻拉 99
闻闻花香再前行 102
第9章 产后第9个月：循环训练 103
咖啡练习 106
边走边聊 113
第10章 产后第10个月：重量训练 115
重量训练应该注意些什么？ 117
健身球上的重量训练 118
全有或全无？！ 126
第11章 产后第11个月：和宝宝一起慢跑 127
什么是慢跑婴儿车？ 129
使用慢跑婴儿车的正确姿势 130
使用慢跑婴儿车时保持正确姿势的小贴示 131
慢跑婴儿车练习 131
做一个好榜样！ 132
第12章 产后第12个月：想再要一个孩子？ 135
远离赘肉 137
保持现有好身材的因素 138
产后一年时女性所关心的问题 139
1400卡的饮食方案 141
拍拍自己的肩 145
附录 147
作者简介 149