- 作 者：牧云生编
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：7506442418
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part 1 腿、脚 6
送给所有渴望美腿、美脚的女性 6
腿、脚护理 8
浴室美脚时间 8
滋润肌肤的皮肤护理 10
每天坚持睡前护理 12
美脚问题处理办法 14
无用体毛处理技巧秘籍 16
腿、脚练习 18
每天坚持的美腿之道 18
支撑墙壁运动 19
床上运动 20
对腿进行漂亮塑形的步骤 22
去除“浮肿”的按摩 24
消除“酸懒”和“疲劳”的按摩 26
专栏：玉琦式美腿、美脚法 28
part 2 腰、臀部 30
造就中间纤细的腰部和紧紧上提的臀部 30
腰、臀部护理 32
打造理想臀部的洗浴方法 32
光滑臀部肌肤的护理 33
腰、臀部练习 34
牢记保持果冻布丁式的臀部 34
地上运动 35
背肌和臀部的练习 36
避免下垂、松弛的练习 37
腹肌和腰部的练习 38
从腹肌到脚的练习 39
专栏：茜倩式美臀技巧展示 40
part 3 头发 42
为了闪闪发光的头发 42
头发护理 44
美发的基本洗发技巧 44
进一步的“损伤护理” 46
电吹风“温柔”使用技巧 48
消除头发烦恼和问题的解决方案 49
专栏：关爽式美发技巧展示 50
part 4 手 52
健康的手是女性美的标志 52
手的护理 54
美手的每日护理 54
自己能做的简单指甲护理 56
给黯淡无光的手做美白护理 58
要注意的泡澡方法和浴室用品 59
接受专业的“特殊护理” 60
专栏：雪式美指风格 61
挑战1个月亲身体验报告 62