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规范化力量训练

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第一篇：科学的力量训练 1

第一章训练刺激适应 3

第二章解读周期性训练体系 19

第三章制定合理的训练计划 27

第四章加速肌肉恢复 49

第五章肌肉增长的最佳营养 61

第六章营养素补偿 81

第二篇：最大刺激练习 95

第七章选择最佳练习 97

第八章下肢练习 103

第九章上肢练习 129

第三篇：训练的六个阶段 181

第十章解剖的适应性（AA） 183

第十一章肌肉肥大（H） 191

第十二章复合训练（M） 205

第十三章最大力量（MXS） 213

第十四章肌肉轮廓（MD） 223

第十五章调整（T） 235

附录（一）训练日志 237

附录（二）术语 239

索引 245