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- 作 者:(美)杰夫·盖洛威,(美)芭芭拉·盖洛威,(美)南希·克拉克著
- 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
- 出版年份:2017
- ISBN:9787518413393
- 标注页数:188 页
- PDF页数:196 页
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写在前面 7
你能控制! 9
与食物建立积极的关系 12
适度运动是关键 16
女性问题 24
专门针对女性运动的问题 26
强者:看看她们的减脂之路 43
令人难以置信的丰满身材 50
家人和朋友的问题 55
让孩子或大人开始锻炼 57
带着目的饮食 63
了解脂肪的积累和燃烧 64
你的燃脂工具箱 69
规划卡路里 73
饮食计划:一餐复一餐 77
实际饮食问题 87
良好的血糖=动力 92
南希·克拉克给的营养建议 95
锻炼很有趣!如果你一直坚持 102
你需要什么才能开始呢? 104
最好的燃脂运动 110
你的第一周——如何开始和继续 112
训练计划:接下来的三周 119
接下来的22周 122
如何一年减掉65磅 125
为锻炼而饮食 128
动力 135
不要再找借口 136
如何激励自己并保持斗志高昂 139
提示和技巧 144
选一双合适的鞋——这点很重要 146
走路姿势和“轻步高频” 150
盖洛威的跑-走-跑方法 154
远离伤病 157
故障排除 162
问题及应对 164
研究人员怎么说? 177
提高锻炼的产品 182