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女子跑步与燃脂塑形
  • 作 者:(美)杰夫·盖洛威,(美)芭芭拉·盖洛威,(美)南希·克拉克著
  • 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787518413393
  • 标注页数:188 页
  • PDF页数:196 页
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写在前面 7

你能控制! 9

与食物建立积极的关系 12

适度运动是关键 16

女性问题 24

专门针对女性运动的问题 26

强者:看看她们的减脂之路 43

令人难以置信的丰满身材 50

家人和朋友的问题 55

让孩子或大人开始锻炼 57

带着目的饮食 63

了解脂肪的积累和燃烧 64

你的燃脂工具箱 69

规划卡路里 73

饮食计划:一餐复一餐 77

实际饮食问题 87

良好的血糖=动力 92

南希·克拉克给的营养建议 95

锻炼很有趣!如果你一直坚持 102

你需要什么才能开始呢? 104

最好的燃脂运动 110

你的第一周——如何开始和继续 112

训练计划:接下来的三周 119

接下来的22周 122

如何一年减掉65磅 125

为锻炼而饮食 128

动力 135

不要再找借口 136

如何激励自己并保持斗志高昂 139

提示和技巧 144

选一双合适的鞋——这点很重要 146

走路姿势和“轻步高频” 150

盖洛威的跑-走-跑方法 154

远离伤病 157

故障排除 162

问题及应对 164

研究人员怎么说? 177

提高锻炼的产品 182

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