亚健康干预指导手册

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第1章健康与亚健康 1

一、现代健康的概念 1

二、亚健康的提出 2

三、亚健康的定义及表现 4

四、亚健康的危险因素 5

第2章亚健康的诊断及识别 11

一、亚健康的诊断 11

二、亚健康的识别 12

三、亚健康的现患率 14

第3章亚健康的干预 15

一、亚健康人群干预的总纲——三级干预 15

二、亚健康个体干预的措施 18

三、亚健康常见症状的干预 34

四、亚健康常见证型的干预 54

五、亚健康体质相关的干预 59

六、预防亚健康的生活小动作 65

七、身体部位保健 70

八、家庭汤水及茶饮保健 78

第4章亚健康管理 95

一、亚健康管理的概念及其意义 95

二、亚健康管理的内涵及其方法 96

三、亚健康的自我管理 98

附录A 亚健康状况自我测定量表 100

附录B 常见食物性味与功效 104