- 作 者：矫林江，司马春莉著
- 出 版 社：沈阳：辽宁科学技术出版社
- 出版年份：2011
- ISBN：9787538170375
- 标注页数：144 页
- PDF页数：151 页
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Part1 瑜伽就这么简单 1
Part2 遇见瑜伽 初识瑜伽 12
瑜伽的8支分法 12
初学瑜伽必备指南 13
瑜伽练习时的10个注意事项 14
Part3 准备好了吗？一起搭乘瑜伽的健康快车 16
瑜伽之静坐调息 16
初学者如何避免在瑜伽练习过程中受伤 17
练习瑜伽的必备物品 18
瑜伽前的热身运动 19
颈部运动 19
肩部运动 20
腰部扭转 21
扩胸运动 22
胯部运动 24
膝部运动 25
腿部运动 26
起蹲运动 27
跳跃运动 29
展臂调息 32
瑜伽呼吸法 33
腹式呼吸 33
胸式呼吸 34
完全式呼吸 35
瑜伽冥想 37
语音冥想 37
烛光冥想 38
一点凝视冥想 38
Part4 简单几招打好瑜伽基础 40
适合初学者的10种瑜伽 40
坐山式 40
磨豆功 41
半月式 43
鸵鸟式 45
侧角伸展式 46
猫式 47
虎式 48
叩首式 49
半蝗虫式 50
抱膝压腹式 51
重点案例打造 52
瑜伽身印式 52
天线式 53
直挂云帆式 55
三角转动式 56
鸟王式 58
鹤式 61
后腰预备功 63
眼镜蛇式 65
门闩式 67
全蝗虫式 69
半箭式 71
桥式 73
摇摆式 75
Part5 瑜伽强效进修班打造时尚瑜伽达人 77
瘦身排毒系列 77
盘坐伸展式 77
扭脊式 78
乾坤扭转 80
树式 82
舞者式 83
幻椅式 85
战士一、二、三式 86
骆驼式 88
弓式 89
鱼式 91
犁式 93
肩倒立式 94
减压瑜伽 95
向太阳致敬式 95
放松术 100
Part6 这样也能瘦 103
办公室轻松练瑜伽 103
壮美式 103
椅上船式 104
三角伸展式 105
椅子支撑前伸展式 106
椅上扭脊式 107
边等公交车边练瑜伽 108
手臂伸展式 108
单腿屈膝平衡 109
活动手臂 110
铲斗式 111
做家务也能练瑜伽 112
蹲姿 112
直角式 113
平衡单腿压腹式 114
扭转双角式 115
肩部环绕 116
爱看电视的你也一起来练瑜伽吧 118
英雄式 118
蝴蝶功 119
V字船式 120
单腿触头式 121
睡前几分钟瑜伽 122
鸽子式 122
猫伸展式 124
全蝙蝠式 126
半莲花背部伸展 127
剪刀式 128
约会前二十四小时，灰姑娘的美丽大变身 129
商卡排毒 129
强效瑜伽，紧急瘦身 130
还剩一小时，让你再变美一点 136
Part7 瑜伽均衡饮食让你的练习效果事半功倍 141
瑜伽饮食观，素食主义能激发生命的活力 141
瑜伽食物分三类，慎吃惰性食物 142
这样的场合，你的饮食失控了吗？——有效饮食控制法，合理控制饮食 143