减肥记事本

作者：邢凤敏编著
出版社：上海：上海交通大学出版社
出版年份：2018
ISBN：9787313183439
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引子 1

第一招先定一个小目标 4

第二招吃饱了再减肥 6

第三招低热量换高热量 7

第四招晚餐吃早吃少 9

第五招早餐吃早吃好 11

第六招放慢吃饭时间 12

第七招每餐七分饱 13

第八招均衡饮食 14

第九招顺序进餐 16

第十招多喝水 17

第十一招戒糖 18

第十二招限酒 20

第十三招控油 21

第十四招少食多餐 23

第十五招计算食物热量 24

第十六招学会识别主食类菜肴 25

第十七招总能量控制 26

第十八招识别食材的能量级别 27

第十九招聚餐我不怕 29

第二十招低卡烹调减肥食物 31

第二十一招舍即是得 33

第二十二招回家吃饭 34

第二十三招适度运动 35

第二十四招见缝插针增加身体活动 37

第二十五招安全运动 38

第二十六招降血脂减内脂 39

第二十七招不听广告只看标签 40

第二十八招7分吃3分炼养生减肥方案 41

第二十九招心中有数 42

第三十招细节决定成败 43

结语杜绝反弹驾驭体重 50

工作学习健康生活记事 52

附录中国7～18岁儿童营养状况的BMI标准 201