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少林八段锦

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PART 1健康观念篇气血和经脉，健康的两大支柱！ 22

Concept 1气阻、气结=酸痛，甚至肿瘤的前兆 22

Concept 2十二经脉、穴点×气血的作用 25

Concept 3恐怖“血液病”古有警讯 28

Concept 4做对“运动”，有效补气活血、防病抗病 30

PART 2功法知识篇少林八段锦拉筋活血，天天去除坏细胞！ 34

Knowledge 1流传千年，外柔内用的养生功 34

Knowledge 2八段锦的五大保健原理和功效 38

Knowledge 3最需要练八段锦的七大族群 40

Knowledge 4开始练功前必知的六件事 42

PART 3 基础动作篇呼吸和暖身，做操前必会的两堂课！ 46

Basic 1四大调息动作，启动惊人能量 46

四大调息动作正解：八段锦的“吸、屏、吐、停”注意事项 48

Basic 2松筋活骨必做“关节”和“拉筋”伸展操 50

Basic 3少林独门健康功夫“少林拳法” 62

PART 4功法操练篇每天10分钟，八段锦助你远离老病！ 78

Practice 1八段锦之“预备心法” 78

Practice 2八段锦之“预备功法”“收式功法” 80

Practice 3八段锦基本功法八段详解 82

Practice 4八段锦VS.文明病对症练习 118

Practice 5学员练习八段锦的常见问题 126

PART 5 养生饮食篇和练对功一样重要，吃对症健康法则！ 134

Diet 1餐饮零负担3观念 134

Diet 2铁头教练3餐养生菜单 136

Diet 3食疗助功十大系统养护食谱 138