舞道武艺 武舞基础理论与训练

第一章 武舞本是连理枝 1

第一节 舞蹈、武术源流 1

第二节 舞蹈、武术风格异同 7

一、风格特征异同 9

二、动作特征异同 15

三、功能特征异同 16

第三节 舞蹈、武术本体特质 19

第二章 不可忽视的呼吸 22

第一节 呼吸系统 22

一、呼吸系统 22

二、呼吸类型 27

第二节 呼吸方法 30

一、吸气 30

二、呼气 31

三、憋气 31

四、运气 32

第三节 运动呼吸 35

一、腹式深呼吸 35

二、腹式顺呼吸 35

三、腹式逆呼吸 36

第四节 呼吸运用 36

一、呼吸与武术训练 37

二、呼吸与舞蹈训练 38

第三章 不可小觑的经络 42

第一节 何为“经络学” 46

一、经络概念的形成 46

二、经络学的产生成就了气功 48

三、经络的系统 49

四、经络系统的功能 50

第二节 十二经脉 52

一、十二经脉的名称 52

二、十二经脉的走向和交接规律 54

三、十二经脉的分布和表里关系 55

四、十二经脉的流注次序 57

五、十二经脉的循行 57

第三节 经络的功能与作用 67

一、经络的生理功能 67

二、经络的作用 68

第四节 有关三阴三阳名称的论述 69

一、划分三阴三阳的原由 69

二、《黄帝内经》中的论述 70

第四章 神奇的气功养生 72

第一节 何为气功 72

第二节 气功的理论 74

一、气功与五脏的关系 75

二、气功与经络的关系 77

三、气功与血精津的关系 78

四、气功与精气神的关系 82

第三节 气功的特征 84

一、形神兼备的特征 84

二、天地人一统的特征 86

三、独特的训练特征 87

第四节 气功的功法 88

一、放松之法 88

二、调息之法 90

三、意守丹田 95

四、气功实践之：动功六字诀 96

第五章 练功原来这么简单 106

第一节 加强能力的训练 106

一、增加膝部和柔韧腰部能力的【贴墙术】 106

二、拉长筋增强腿部能力的训练【搬拉抻的下肢韧带】 107

三、迅速变软的腰【抻拉功】 112

第二节 八卦筑基功 113

一、流星赶月 113

二、玄天大盘 115

三、乌龙缠根 118

四、金鸡抖翎 120

五、玉女穿梭 121

六、风轮劈掌 121

七、云手 123

八、金龙摆尾 126

第三节 梳理三焦的舞蹈《鸿雁》 127

第六章 舞蹈也能养生 134

第一节 舞蹈的作用 134

一、娱人娱己的舒心健体作用 134

二、顺应自然的练心健体作用 137

三、天人合一的健心健体作用 138

第二节 舞蹈的特征——走 141

第七章 传授和学习也有窍门 145

第一节 教好舞蹈、武术的途径 145

一、教学的初级阶段——“触”（或触摸） 146

二、教学的重要阶段——“通” 147

三、教学的升华阶段——“悟” 148

四、教学的高级阶段——“化” 149

五、教学的必然阶段——“提” 150

第二节 学习舞蹈、武术的途径 151

一、学习途径的第一步——站 151

二、学习途径的第二步——走 154

三、学习途径的第三步——想 156

写在后面的话 159

参考文献 161