- 作 者：马慧芳主编
- 出 版 社：北京：人民军医出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787509164297
- 标注页数：105 页
- PDF页数：115 页
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第1章 为什么会失眠 2
一、自我诊断：你是否患上了失眠症 2
二、是什么导致我们失眠 3
1.心理因素 3
2.生理因素 4
3.精神疾病 4
4.各种身体疾病 4
5.不良习惯和药物因素 5
三、失眠症有哪些表现 7
1.入睡困难 7
2.睡眠中间易醒 7
3.早醒 8
四、“垃圾睡眠”可能带来七种疾病 8
1.感冒 8
2.肥胖症 9
3.抑郁症 9
4.脑卒中 9
5.糖尿病 9
6.心脏病 9
7.癌症 10
第2章 按摩可以帮助睡眠 14
一、三言两语说按摩 14
二、按摩都有哪些神奇的功效 14
1.舒筋活络，消肿止痛 14
2.促进修复，恢复关节功能 15
3.解除痉挛，放松肌肉 15
4.松解粘连，滑利关节 15
5.散寒除痹，调和气血 15
三、按摩有哪些分类 15
1.保健按摩 15
2.运动按摩 16
3.医疗按摩 16
四、按摩的“前奏曲” 17
1.按摩的环境 17
2.按摩的着装 18
3.按摩前的放松方法 18
五、基本的按摩手法 19
1.按法 19
2.点法 20
3.摩法 22
4.推法 23
5.拿法 24
6.揉法 25
7.擦法 26
8.？法 26
9.掐法 27
10.拍法 28
11.搓法 28
六、按摩的四要素 29
1.采用合适的按摩姿势 29
2.按摩的力量要适度 30
3.掌握按摩的技巧 30
4.按摩的时间要适宜 30
七、按摩出现异常情况时的处理方法 31
1.晕厥 31
2.皮肤破损 32
3.皮下出血 32
4.骨折 32
第3章 找穴与快速取穴 38
一、穴位究竟是什么 38
1.穴位的雏形 38
2.穴位与经络 39
3.人体中有多少个穴位 39
4.穴位疗法的秘密 39
二、穴位的定位方法 40
1.体表标志定位法 40
2.骨度分寸法 42
3.手指同身寸法 44
三、民间寻穴诀窍 45
四、人体穴位图检索 46
五、歌诀导航——帮你记住这些穴位 49
1.经络穴位歌诀 49
2.十二经穴起止歌 50
3.四总穴歌 51
4.临床要穴歌 51
5.骨度分寸歌 55
6.穴位保健歌 55
第4章 来！巧用双手，夜夜成眠 60
一、失眠症的头面部按摩 60
1.按摩头部穴位治疗失眠症的操作方法 60
2.按摩耳部穴位治疗失眠症的操作方法 67
二、失眠症的手部按摩 72
1.按摩手部穴位治疗失眠症的操作方法 72
2.按摩手部反射区治疗失眠症的操作方法 74
三、失眠症的足部按摩 79
1.按摩足部穴位治疗失眠症的操作方法 79
2.按摩足部反射区治疗失眠症的操作方法 86
四、失眠症的全身按摩 95
1.按摩胸腹部穴位治疗失眠症的操作方法 95
2.按摩腰背部穴位治疗失眠症的操作方法 99