舞蹈力量训练原理与方法

总序&李续 1

前言 1

第一章 舞蹈力量训练原理 1

第一节 舞蹈力量能力概述 1

一、舞蹈力量能力的概念 1

二、舞蹈力量能力的分类 2

三、舞蹈力量能力训练的意义 8

第二节 力量能力训练的原理及负荷 11

一、影响力量能力发展的因素 11

二、力量能力的可训练因素 21

三、力量能力的训练负荷 23

第三节 力量能力训练的手段及方法 28

一、力量能力训练的手段 28

二、力量能力训练的方法 33

第四节 力量能力训练的原则及要求 40

一、力量能力训练的原则 40

二、力量能力训练的要求 46

第二章 舞蹈力量的类型划分 50

第一节 舞蹈力量分类概述 50

一、舞蹈力量的类型存在 50

二、舞蹈力量分类的研究 54

三、舞蹈力量分类的意义 55

第二节 舞蹈功能性力量的类型 56

一、稳定性力量的类型特征 57

二、控制性力量的类型特征 59

三、缓冲性力量的类型特征 61

四、速度性力量的类型特征 63

五、爆发性力量的类型特征 64

六、反弹性力量的类型特征 66

七、耐久性力量的类型特征 68

第三节 舞蹈技术性力量的类型 69

一、外旋力的类型特征 71

二、外开力的类型特征 72

三、支撑力的类型特征 73

四、蹲蹬力的类型特征 74

五、控制力的类型特征 76

六、踢摆力的类型特征 78

第三章 舞蹈力量训练方法的分类 81

第一节 舞蹈力量训练方法分类的研究 82

一、功能性力量训练方法的研究 82

二、技术性力量训练方法的研究 83

第二节 舞蹈力量训练方法的分类 84

一、力量训练方法的来源分类 84

二、力量训练方法的理论分类 85

三、力量训练方法的应用分类 85

第三节 舞蹈力量训练方法分类的意义 87

一、训练方法分类的目的 87

二、训练方法分类的意义 88

第四章 舞蹈功能性力量的训练方法 90

第一节 稳定性力量的训练方法 90

一、静力练习法 90

二、变换练习法 92

第二节 控制性力量的训练方法 94

一、强度练习法 94

二、重复练习法 97

三、等动练习法 99

四、外力配合练习法 103

第三节 缓冲性力量的训练方法 103

退让练习法 104

第四节 速度性力量的训练方法 106

快速超强度练习法 106

第五节 爆发性力量的训练方法 109

一、超等长练习法 109

二、跳深练习法 110

三、直接起动练习法 112

第六节 反弹性力量的训练方法 113

一、摆动反弹性力量的训练方法 114

二、弹跳反弹性力量的训练方法 115

第七节 耐久性力量的训练方法 117

一、极限次数练习法 118

二、循环练习法 120

三、静力练习法 121

第五章 舞蹈技术性力量的训练方法 123

第一节 外旋力的训练方法 123

一、外旋力实验案例目录 123

二、发展外旋力的解剖学基础 124

三、发展外旋力的训练学基础 124

四、外旋力训练总结 135

第二节 外开力的训练方法 136

一、外开力实验案例目录 137

二、发展外开力的解剖学基础 137

三、发展外开力的训练学基础 138

四、外开力训练总结 145

第三节 支撑力的训练方法 147

一、支撑力实验案例目录 148

二、发展支撑力的解剖学基础 148

三、发展支撑力的训练学基础 150

四、支撑力训练总结 183

第四节 蹲蹬力的训练方法 185

一、蹲蹬力实验案例目录 185

二、发展蹲蹬力的解剖学基础 186

三、发展蹲蹬力的训练学基础 187

四、蹲蹬力训练总结 202

第五节 控制力的训练方法 206

一、控制力实验案例目录 206

二、发展控制力的解剖学基础 207

三、发展控制力的训练学基础 209

四、控制力训练总结 220

第六节 踢摆力的训练方法 223

一、踢摆力实验案例目录 224

二、发展踢摆力的解剖学基础 225

三、发展踢摆力的训练学基础 227

四、踢摆力训练总结 236

主要参考文献 240