- 作 者：（韩）金真著；王娇译
- 出 版 社：成都：四川人民出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787220095047
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序言 真男人的真正健身训练手册 8
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基础适应阶段：（1～2周，空手运动）切实感受肌肉的紧张感与拉伸感 92
体力提升阶段：（3～4周，利用椅子和桌子）强壮的手臂和有力的大腿是真男人的象征 124
身体机能提升阶段：5～6周，利用毛巾和瓶子）“人鱼线”和“倒三角”令你自信爆棚 154
身姿优化阶段：（7～8周，利用书本、背包和牛奶瓶）霸气尽露的胸大肌与“王”字腹肌 186
整体克服阶段：（9～10周，利用门板和拖把）均衡才是美，男人也要瘦腿提臀 216
完成阶段：（11～13周，利用健身球、橡胶拉力绳和哑铃）强化训练赘肉堆积点与不常用到的部位 246
主体运动第二阶段：循环有氧运动 306
紧张运动过后，尝试一下舒爽的肌肉放松运动 Cool Down 318
运动后筋膜放松：自我按摩，促进血液循环 319
静态柔韧性运动：让身体更快恢复到舒适状态 320
金教练福利讲堂：100日后，欢迎加入健康性感的真男人俱乐部 334
附录 不可不知的运动生理学常识 339