心率训练法专属你的耐力运动交流

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第一部分基础知识 1

第1章监测最大表现力 2

第2章评估并定制你的心率区间 21

第3章从心率计获取尽可能多的信息 38

第二部分训练 43

第4章根据心率制订具体的运动健身目标 44

第5章增强有氧耐力 53

第6章提高无氧阈值 68

第7章提高速度与力量 86

第三部分训练计划 103

第8章设计一个有效的训练计划 104

第9章健步走 116

第10章慢跑及跑步 127

第11章骑自行车 150

第12章游泳 163

第13章铁人三项 176

第14章赛艇 190

第15章越野滑雪 205

第16章团队运动 213

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