囚徒健身用失传的技艺练就强大的生存实力

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第一部分：预备 3

第一章力量之旅：启程 3

第二章失传的技艺：“老派”体操 10

第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

第四章关于本书：囚徒健身 26

第二部分：六艺 35

第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

第六章升降机般的大腿：深蹲 68

第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

第八章魔鬼六块：举腿 138

第九章严阵以待的脊柱：桥 171

第十章健康、强力的肩膀：倒立撑 204

第三部分：自我指导 241

第十一章金科玉律：身体智慧 241

第十二章训练计划：日程 255

致谢 264

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