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- 作 者：（日）雨宫隆太，（日）橋逸郎著
- 出 版 社：北京：人民体育出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787500945253
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人体机能的十五个目标 太极拳提高人体机能的特征 5
一、前进行步 5
二、后退行步 11
三、接脚行走 14
四、坐姿深呼气 16
五、刷锅势呼吸 22
六、“甩手”之一 26
七、“甩手”之二 36
八、深层肌肉练习之一 42
九、深层肌肉练习之二 50
十、腿部练习之一 56
十一、腿部练习之二 64
十二、压肩、压腿 68
十三、歇步练习 76
十四、大鹏展翅 82
十五、三拍脚 88
十六、转膝、转腰 94
十七、颈部运动 99
十八、扫腿 104
十九、6步圆形走 111
二十、鞭杆之一 115
二十一、鞭杆之二 121
二十二、鞭杆之三 126
特别推荐16组动作为重点复习 134
一、后退步 134
二、深呼吸 136
三、压肩、压腿 140
四、前进行步 145
五、缓息法 147
六、踢小腿 150
七、挤压势呼吸 152
八、躯干练习 153
九、鞭杆练习 156
十、转膝、转腰 160
十一、膝部练习 164
十二、扫腿 168
十三、拍脚 171
十四、肩部练习 175
十五、绕圆6步走 179
十六、颈部练习 182