- 作 者：吴霞，马名骥编著
- 出 版 社：北京：人民军医出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787509165454
- 标注页数：150 页
- PDF页数：166 页
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《黄帝内经·素问》开卷节录 1
寿星老人“养生百字诀” 3
养生百字诀详解 5
【一曰】保障卫气行务使正气升 5
【二曰】早醒即叩齿神水灌胃庭 10
（一）动作要领 10
（二）生理与医理 11
【三曰】床上四肢操协调脏腑经 16
（一）床上四肢操 16
1．臂手操 16
2．腿足操 20
3．生理与医理 23
（二）协调脏腑经 26
1．腹式深呼吸 26
2．按摩胸部 26
3．生理与医理 27
【四曰】浴头又浴身补水并排空 29
（一）浴头又浴身 29
1．动作要领 29
2．生理与医理 37
（二）补水并排空 45
1．动作要领 45
2．生理与医理 45
【五曰】灵活连接部拍捶经络通 48
（一）灵活连接部 48
1．动作要领 48
2．生理与医理 57
（二）拍捶经络通 60
1．动作要领 60
2．生理与医理 63
【六曰】老年八段锦运气并纳精 64
（一）提翅吸精 64
1．动作要领 64
2．生理与医理 70
（二）单举吸精 71
1．动作要领 71
2．生理与医理 71
（三）双举吸精 73
1．动作要领 73
2．生理与医理 75
（四）运气固精 76
1．动作要领 76
2．生理与医理 85
（五）扭气归阳 86
1．动作要领 86
2．生理与医理 89
（六）宽海祛邪 91
1．动作要领 91
2．生理与医理 94
（七）抱气贯通 95
1．动作要领 95
2．生理与医理 98
（八）闭目养神 98
1．动作要领 98
2．生理与医理 101
老年八段锦的生理与医理 101
【七曰】饮食宜清淡定时莫过限 102
（一）清淡 102
（二）定时、定量 104
【八曰】书报作好友花草冶性情 107
【九曰】徒步要代车漫步一身轻 110
（一）徒步代车 110
（二）晚间漫步 111
1．正步走 111
2．退步走 112
3．漫步行 115
【十曰】晚间汤洗足睡前练静功 117
（一）晚间汤洗足 117
1．操作方法 117
2．生理与医理 117
（二）睡前练静功 119
1．坐式动作要领 119
2．卧式动作要领 121
3．生理与医理 122
又及——按摩 124
百岁寿星《养生札记》寄语选录 124
（一）按摩的取穴及按摩操作 125
1．“穴”的概念 125
2．怎样取穴 126
3．按摩的基本方法 127
（二）按摩头面，焕发青春 129
1．叉摩耳 129
2．按摩眼（早晚各1遍） 132
3．叩齿 134
4．梳头（以指代梳梳头） 135
5．洗摩脸 135
（三）按摩长寿穴，益寿延年 136
1．长寿穴及其生理、医理 136
2．一些长寿穴的穴性、功能和按摩法 137
简短结语 148
跋 149