- 作 者：（美）埃尔斯沃斯著；王怡璇译
- 出 版 社：北京：东方出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787506053754
- 标注页数：154 页
- PDF页数：162 页
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简介 1
普拉提法则 2
普拉提基础 6
伸展练习 10
大腿后侧肌群伸展 12
髂胫束伸展 13
髋屈肌伸展 14
四头肌伸展 15
跑步伸展 16
比目鱼肌伸展 17
梨状肌伸展 18
腰部伸展 19
脊椎伸展Ⅰ 20
三头肌伸展 21
背阔肌伸展 22
屈颈前弯伸展 24
侧弯伸展 25
分级练习 26
初级 28
半卷曲式练习 28
小碎步式练习 30
侧抬腿预备练习 32
球式练习 34
脊椎伸展Ⅱ 36
脊椎旋转 38
脊椎下卷 40
背桥式练习Ⅰ 42
单腿画圆 44
百次练习Ⅰ 46
单腿伸展 48
双腿伸展 50
天鹅抬头 52
儿童姿势 54
平板式脊椎下卷 56
上体后仰 58
肌腱伸展 60
单腿平衡 62
风车式伸展 64
脚跟拍打 66
动作示范 68
中级 70
平板式抬腿练习 70
单腿上踢式练习 72
海豹式练习 74
锯式练习 76
交叉转体 78
剪刀式练习 80
平行伸展Ⅰ 82
侧踢Ⅰ 84
传统侧抬腿 86
脚踏车式练习 88
卷坐起身 90
单腿后踢 92
平板式俯卧撑 94
翻滚式练习 96
美人鱼式练习 98
泳式练习 100
侧弯练习Ⅰ 102
背桥式练习Ⅱ 104
颈部提拉 106
百次练习Ⅱ 108
动作示范 110
高级 112
侧转体 112
侧踢Ⅱ 114
平行伸展Ⅱ 116
抓腿后翻 118
双腿后踢 120
短平板式练习 122
单腿下拉式练习 124
转臀运动 126
海豹拍脚式练习 128
侧弯练习Ⅱ 130
俯卧撑 132
侧抬腿 134
跪姿侧踢Ⅰ 136
腹斜肌下卷 138
背桥式练习Ⅲ 140
折刀式练习 142
螺旋运动 144
跪姿侧踢Ⅱ 146
平衡控制 148
星式练习 150
动作示范 152
特别鸣谢 154