运动保健处方

内容介绍 1

一、让我们开始 1

二、忠告：哪些有效，哪些无效 1

三、临床医生的作用 2

四、为什么采用运动处方形式 3

五、快速浏览全书 4

六、运动与健康 6

七、从头开始运动量应多少 6

八、做一名规律运动者 8

九、重要概念 9

十、规律运动在“健康患者”中的风险 10

十一、运动利弊的权衡 11

十二、结论 11

第1章 临床医生要开运动处方 12

一、引言：运动咨询的基本内容 12

二、为患者提供规律运动咨询有效吗 14

三、临床医生的作用 15

四、实用运动咨询的“三要素”：强调、榜样和激励 16

五、结论 17

第2章 如何组织实施运动处方 19

一、引言 19

二、“5A”框架工作法 19

三、组建医生一体适能专业人员团队 20

四、组织实践 22

五、临床医生要思考：自己如何转变行医行为方式 26

第3章 运动风险评估和筛查 29

一、引言 29

二、风险评估 32

三、结论 44

附录：美国心脏协会／美国运动医学会参与运动前健康／体适能筛查问卷 45

第4章 激发运动动机：基本概念 47

一、引言 47

二、健康行为改变自然过程 47

三、动机：基本概念 48

四、行为改变过程：心理学考虑 49

五、激发规律运动锻炼的动机：三个核心思想 56

六、结论 57

第5章 激发运动动机：精神心理健康动机途径 59

一、引言 59

二、健康生活的精神心理健康动机途径 60

三、关于意志力的看法 67

第6章 激发运动动机：行为改变金字塔模式 68

一、引言 68

二、冥想层级 71

三、冥想层级小结 76

四、准备层级 76

五、准备层级小结 78

六、行动层级 79

七、行动层级小结 80

八、结果层级 80

九、结果层级小结 81

十、最好的自我 82

十一、结论 82

第7章 养成规律运动习惯 83

一、引言 83

二、成功开具运动处方的关键原则 85

三、帮助患者使运动成为日常生活方式的一部分 89

四、安全性 93

五、成为和保持运动锻炼者的潜在障碍 95

六、结论 96

第8章 运动处方 97

一、引言 97

二、运动处方的组成 98

三、我们从哪里开始为患者开运动处方 104

四、进展到美国运动医学会推荐的运动量水平 106

五、抗阻力量训练 115

六、柔韧性、平衡训练和核心稳定性训练 118

七、结论 119

附录1：定量计算运动强度的方法 119

附录2：患者手册 123

第9章 保持积极运动 128

一、引言 128

二、保持积极运动锻炼生活方式 129

三、超过最低运动推荐量后运动进程 135

四、结论 142

第10章 立即开始运动 143

一、引言 143

二、计划性运动训练方案 148

三、开始计划性规律运动方案 151

四、实施计划性运动训练可能遇到的困难与克服办法 156

五、作者的一些体会 157

第11章 选择适宜运动项目 161

一、引言 161

二、生活方式运动项目——一些流行的项目 162

三、业余时间计划性运动中的运动项目 167

四、节奏训练 170

五、比赛场所 172

第12章 运动锻炼技术、器材与服装 175

一、引言 175

二、步行 176

三、其他广受欢迎的距离性运动锻炼项目 178

四、力量训练 180

五、运动装备 181

六、选择健身俱乐部 185

七、运动服装 186

八、计时器 187

九、选择运动商品店 187

十、结论 188

第13章 特殊人群运动处方 189

一、引言 189

二、关节炎 191

三、高血压病 192

四、超重与肥胖 194

五、骨质疏松症 196

六、孕妇 198

七、癌症 201

八、心血管疾病 204

九、老年人 211

十、抑郁症 213

十一、糖尿病 215

第14章 儿童运动——家长的责任 219

一、引言 219

二、体育活动对儿童的益处 219

三、美国运动医学会儿童及青少年运动处方指南 221

四、运动咨询与运动处方 222

五、适应不同年龄儿童的运动处 228

六、规律运动处方范例 233

七、结论 234

第15章 寻找规律运动健身中的乐趣 235

一、引言 235

二、心理准备 236

三、运动场所、环境和同伴 237

四、时间和地点 239

五、享受运动的乐趣 241

六、构建多种运动方式和适时休息 243

附录A 245

附录B 249