- 作 者：（美）莫纳夏著
- 出 版 社：北京：东方出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787506053761
- 标注页数：148 页
- PDF页数：159 页
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力量训练中的五大基本项 1
全身解剖图 4
上举动作训练 6
全肌举杠铃式 7
直腿提杠铃式 9
弯腰提壶铃式 11
单腿直立提哑铃式 13
直腿提哑铃式 15
单腿直立/直腿提壶铃练习 17
健身球上举式 19
拉索旋转式 21
直腿拉伸绳索式 23
翻转沙袋式 25
全身提哑铃式 27
迈步动作训练 29
原地式 30
转体式 32
侧向伸展式 34
巾上45度侧滑式 36
巾上后滑式 38
巾上体后交叉式 40
巾上杠铃后滑式 42
上举壶铃后滑式 44
踏箱式 46
后踏箱式 48
俯卧撑动作训练 50
基本动作 51
杠铃前推滚动式 53
借助健身球与健身木箱 55
哑铃扭转式 57
双手巾上向内滑动式 59
屈体后推式 61
下身转体式 63
滞空击掌式 65
铃壶上俯卧撑 67
半转体式 69
吊环式 71
单手前伸滑动式 73
引体向上动作训练 75
基本动作 76
手握单杠式 78
45度划桨式 80
水平划桨式 82
健身绳体侧拉引式 84
居中拉引式 86
直立拉伸 88
踏步式 90
垂直健身绳双手交替握绳式 92
下降与上拉 94
绳上上引 96
健腹转动动作训练 98
健腹转动 99
球上犁式 101
犁式扭转 103
悬垂举腿式 105
悬垂屈膝双腿举球式 107
悬垂举腿旋转式 109
健身球V字式 111
双手置地迈步式 113
前臂支撑式 115
前臂支撑屈体式 117
双臂环上前伸式 119
制定力量训练计划 121
训练计划Ⅰ 123
训练计划Ⅱ 125
训练计划Ⅲ 127
训练计划Ⅳ 129
训练计划Ⅴ 131
训练计划Ⅵ 133
训练计划Ⅶ 135
训练计划Ⅷ 137
训练计划Ⅸ 139
训练计划Ⅹ 141
训练计划Ⅺ 143
训练计划Ⅻ 145
特别鸣谢 147