养生方略

引言 1

1养生发展源流 3

1.1上古时期养生智慧——养生的萌芽 3

1.2春秋战国时期养生智慧——养生的初起 4

1.3秦汉晋唐时期养生智慧——养生的发展 6

1.4宋金元明清时期养生智慧——养生的完善 8

1.5近现代养生 10

2养生之道 11

2.1天人相应，顺应自然 12

2.2动静结合，形神一体 15

2.3谨养正气，慎避邪气 20

2.4三因制宜，审因施养 22

2.5悦情养性，调畅情志 29

3四时养生 39

3.1天人相应之道 40

3.2春季养“生” 42

3.3夏季养“长” 47

3.4秋季养“收” 51

3.5冬天养“藏” 55

4二十四节气养生 59

4.1立春——开始养阳 59

4.2雨水——谨防湿邪 62

4.3惊蛰——顺时养阳 63

4.4春分——调和阴阳 63

4.5清明——防高血压 64

4.6谷雨——防神经痛 66

4.7立夏——养心为主 67

4.8小满——防皮肤病 68

4.9芒种——谨防疲劳 70

4.10夏至——避开暑邪 71

4.11小暑——防消化道疾病 73

4.12大暑——防中暑 74

4.13立秋——养胃润肺 75

4.14处暑——调整睡眠 77

4.15白露——当养阴 79

4.16秋分——防燥凉 81

4.17寒露——防寒凉 82

4.18霜降——宜进补 83

4.19立冬——养阳补肾精 84

4.20小雪——防抑郁症 86

4.21大雪——温补避寒 86

4.22冬至——养护阳气 88

4.23小寒——进补当适宜 89

4.24大寒——顺时保养 91

5十二时辰养生 93

5.1子时：胆经当令，安心睡眠助养阳气 94

5.2丑时：肝经当令，睡眠充足助养肝血 95

5.3寅时：肺经当令，需要深度睡眠 95

5.4卯时：大肠经当令，养成排便习惯 96

5.5辰时：胃经当令，吃好早饭丰富营养 96

5.6巳时：脾经当令，助消化 97

5.7午时：心经当令，午睡一刻值千金 97

5.8未时：小肠经当令，与心脏相通应 97

5.9申时：膀胱经当令，抓住学习的好时机 98

5.10酉时：肾经当令，保养肾精至关重要 98

5.11戌时：心包经当令，养心包即是养心脏 99

5.12亥时：三焦经当令，养三焦使百脉修养生息 100

6五脏养生 101

6.1从五行、五味、五色、五体、五官、五音、五液看五脏养生 101

6.2肝脏养生 114

6.3心脏养生 118

6.4脾脏养生 122

6.5肺脏养生 127

6.6肾脏养生 132

6.7五脏排毒养生 137

7不同人群养生 143

7.1人的生长壮老规律 143

7.2少儿保健 144

7.3青少年保健 148

7.4中年养生 151

7.5老年养生 153

7.6妇女保健 157

7.7体力劳动者的保健 162

7.8脑力劳动者的保健 164

8体质养生 168

8.1体质差异的形成 168

8.2平和体质——科学调养，中庸养身 171

8.3阳虚体质——火气不旺，畏惧寒冷 171

8.4气虚体质——正气亏缺，易患感冒 173

8.5痰湿体质——阳气不足，体态臃肿 174

8.6湿热体质——水湿内停，排泄受阻 176

8.7阴虚体质——阴气不足，津亏燥热 177

8.8血瘀体质——肤色晦暗，易患肿瘤 178

8.9气郁体质——气不外达，血动不畅 179

8.10特禀体质 181

9舌苔养生 184

9.1舌质看养生 184

9.2舌苔看养生 186

9.3舌苔养生之道 188

10房事养生 191

10.1房事养生的重要性 191

10.2房事的生理作用 192

10.3节制房事的意义 193

10.4房事保健 194

10.5强肾保健功法 197

10.6房事禁忌 198

11药物和针、灸、按摩养生 202

11.1药物养生的机制 202

11.2药物养生的应用原则 203

11.3益寿延年中药举例 205

11.4保健中成药举例 213

11.5针、灸、按摩养生保健 221

结语 228

参考文献 232

后记 232