腰垫减肥法

作者：（日）吉田始史著；彭明新译
出版社：长春：吉林科学技术出版社
出版年份：2013
ISBN：9787538467178
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第一章找出自己的体态缺陷 14

第一节确认体态就可以了解身体状况 14

第二节体态缺陷是妨碍美体的重要原因 16

第三节保持正确姿势的关键在于骶骨和颈部的固定 18

第四节自然优美的体态从腰垫运动开始 20

第五节腰垫运动也可以改善由于体态缺陷而导致的身体不适 22

第二章让我们开始腰垫减肥吧 28

第一节腰垫运动的前期准备 28

第二节腰垫运动 30

练习一初级伸腰运动 33

练习二瘦腹运动 35

练习三瘦腿运动 39

练习四瘦背、缩胯运动 41

练习五瘦腰运动 44

练习六腰垫减肥呼吸法 47

练习七美臀运动 49

第三章改善身体不良症状 54

第一节痛经 54

第二节便秘 56

第三节头痛 59

第四节 O型腿 61

第五节 X型腿 63

第六节腰痛 65

第七节脚拇趾外翻 67

第四章提高骨盆力量的运动 74

第一节四肢下垂的站立姿势 74

第二节坐在椅子上呈蝶状 76

第三节坐在椅子上团膝 78

第四节坐在椅子上用脚写字 80

第五节仰卧伸臂 82

第六节借助饮料瓶运动 84

第七节做小解动作 86

腰垫减肥体验谈 88

腰垫减肥问与答 99

腰垫减肥快乐日记 106