- 作 者：（美）斯特里亚诺著
- 出 版 社：北京：东方出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：9787506053785
- 标注页数：152 页
- PDF页数：161 页
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背部保健基础知识 2
健康脊椎的解剖结构 2
背部的主要肌肉 5
背部疼痛部位 8
全身解剖图 12
颈部练习 14
弯曲伸展练习 16
等力弯曲练习 17
侧弯伸展练习 18
等力侧弯练习 19
扭转伸展练习 20
等力扭转练习 21
拓展拉伸练习 22
等力延展练习 23
上斜方肌拉伸练习 24
肩胛提肌拉伸练习 25
耸肩练习 26
龟式颈部拉伸练习 27
六角星式颈部旋转练习 28
胸部练习 30
肩胛移动练习 32
肩部拉伸练习Ⅰ 34
肩部拉伸练习Ⅱ 35
侧向弯曲练习 36
背阔肌拉伸练习 38
胸部拉伸练习 40
开卷式拉伸练习 41
椅上转体拉伸练习 42
后背扣手式拉伸练习 44
双手前移式伸展练习 46
双手环移式伸展练习 48
球上双臂飞翔式伸展练习 50
球上双臂划桨式伸展练习 52
球上身体后展式练习 54
球上身体后仰式拉伸练习 56
核心肌练习 58
平衡坐立练习 60
稳定性站立练习 62
立式后仰伸展练习 63
基础式仰卧起颈练习 64
收腹提腿式仰卧起颈练习 66
1/2式仰卧起颈练习 68
俯卧引体练习 70
坐式梨状肌拉伸练习 72
梨状肌拉伸练习 73
俄式转体练习 74
直腿仰卧起颈练习 76
球上桥体反向旋转练习 78
球上桥体反向滚动练习 80
上举健身球抬肩练习 82
双手撑地式屈体练习 84
对侧手脚平直伸展练习 86
前臂俯撑练习 88
双手仰撑练习 90
球上侧移漫步练习 92
球上屈腿折叠练习 94
球上背部转动拉伸练习 96
球上直身式腹横肌练习 98
交叉式仰卧起颈练习 100
转体练习 102
侧体弯曲式手臂支撑练习 104
腰部练习 106
仰卧骨盆倾斜练习 108
坐式骨盆前后运动练习 109
屈体触趾练习 110
膝到胸式抱膝练习 112
脊椎拉伸练习 114
后背下部扭转练习 115
婴儿式匍匐拉伸练习 116
猫狗式拉伸练习 118
球上臀部旋转练习 120
地面游泳练习 122
仰卧拱背桥式练习 124
背桥式抬腿练习 126
下体练习 128
四头肌拉伸练习 130
髂胫束拉伸练习 132
腿筋拉伸练习Ⅰ 134
腿筋拉伸练习Ⅱ 135
向前弓箭步练习 136
臀屈肌伸展练习 138
臀部拉伸练习 140
动作分组练习 142
术语汇编表 150