- 作 者：刘怡里著
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787501995011
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体脂肪，减肥成功的关键 9
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你是“瘦子中的胖子”吗？ 12
腰围大小，反应心血管疾病的风险性 13
精算BMI，看“全身肥胖”程度 15
Chaapter2 吃错！是多数人减重失败的原因 19
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紧急呼吁！快速减肥，坏处一箩筐 26
1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降 29
Chaapter3 用对方式简单瘦 31
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遵循饮食指南，减去重量不减健康 39
低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则 41
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Chaapter4 越写越瘦的饮食日记 59
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吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁 78
运动量不足的上班族 87
很努力却天天爆卡的胖哥哥 96
Chaapter5 外食族的健康谋生技法 106
烹调方式大有问题 108
缺少对高热量食材的正确认识 109
便利商店找健康 113
大啖夜市美食也有对策 114
Chaapter6 打造完美身形 117
肩膀前举+侧举 118
坐姿的YTW式 120
肩膀后抬 122
平板棒式 123
卷腹式 124
屈膝抱胸式 125
站立侧抬腿 126
椅上前抬腿 127
桥式 128
脊柱平衡式 129
金字塔式 130
三角式 131
坐姿脊柱扭转式 132
工具辅助POSE 1 133
工具辅助POSE 2 134
工具辅助POSE 3 135
休息按摩 136
附录1 简易食物分量换算表 138
附录2 控制体重健康食谱范例 140