- 作 者：刘怡里著
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787501995011
- 标注页数：142 页
- PDF页数：148 页
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低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则 41
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Chaapter5 外食族的健康谋生技法 106
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Chaapter6 打造完美身形 117
肩膀前举+侧举 118
坐姿的YTW式 120
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平板棒式 123
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屈膝抱胸式 125
站立侧抬腿 126
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桥式 128
脊柱平衡式 129
金字塔式 130
三角式 131
坐姿脊柱扭转式 132
工具辅助POSE 1 133
工具辅助POSE 2 134
工具辅助POSE 3 135
休息按摩 136
附录1 简易食物分量换算表 138
附录2 控制体重健康食谱范例 140