- 作 者：计伟忠著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787564400965
- 标注页数：158 页
- PDF页数：167 页
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1 看清生命节律，认识我们的睡眠我们为什么要睡眠 2
我们是怎样睡眠的 5
睡眠与觉醒 7
睡眠的质量与效率 11
睡梦的秘密 14
睡眠障碍危害多 17
有关睡眠的误区 21
2 失眠的诸多原因心理因素 24
生理原因 25
精神疾病 27
身体疾病 28
药物原因 29
日常习惯 30
不良环境 33
3 顺应生物钟，遵循睡眠节律生物钟对人体的作用 36
睡眠是一种生物钟现象 37
熬夜会扰乱生物钟 39
生物钟失调导致睡眠障碍 40
怎样调整生物钟时差 42
如何调整轮班制中的生物钟 43
顺应生物钟，生活规律化 44
用光照疗法治疗生物钟紊乱 48
4 运动找回优质健康的睡眠运动与睡眠息息相关 51
运动方式的选择要点 52
运动时间与强度关乎睡眠质量 53
选择安全时尚的助眠运动 54
用传统运动方式改善睡眠 58
睡功疗法，让觉无忧，让寝无梦 65
一起来做促眠保健操 68
睡前健身操让你睡得更好 74
5 用按摩改善睡眠头面部按摩法 79
颈部按摩法 88
足部按摩法 90
6 用瑜伽来拯救睡眠瑜伽对睡眠的积极影响 94
睡眠瑜伽调息练习 95
睡前放松式 100
促进睡眠的瑜伽体位 108
冥想改善睡眠 119
7 吃得好，才能睡得香饮食习惯左右睡眠质量 122
警惕“夜食综合征” 124
有助于睡眠的营养素 126
巧选食物助睡眠 130
不觅仙方觅睡方，吃好才能睡得香 134
全日安眠饮食方案 142
8 放松身心，安然入睡带着轻松的心情上床 145
失眠的担心太多余 147
轻松呼吸，促进睡眠 148
音乐，让心灵亲近自然 150
先睡心，后睡眼 152
享受适度的性生活 154
热水浴促进睡眠 156