- 作 者：龙春晓，王爱玲，郝玉主编
- 出 版 社：西安：西安地图出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：9787807483410
- 标注页数：370 页
- PDF页数：378 页
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上篇 形体健身理论篇 1
第一章 健身概论 1
第一节 健身概述 1
第二节 健身的功能 3
第三节 现代健身运动的现状和发展趋势 5
第二章 现代健身运动的理论基础 10
第一节 健身运动的生理学基础 10
第二节 健身运动的心理学基础 19
第三节 人体肌肉活动的基本原理 26
第三章 健美形体的标准 28
第一节 女性健美形体的标准 28
第二节 男性健美形体的标准 30
第三节 超重、标准体重与肥胖的标准 31
第四节 形体综合美的基本要素 33
第四章 健身运动与营养 35
第一节 营养健身常识 35
第二节 健康饮食习惯 41
第三节 健身营养套餐 48
第五章 科学减肥的原理 78
第一节 肥胖概述 78
第二节 肥胖的危害及预防 82
第三节 如何科学减肥 85
第六章 疲劳的产生与消除 92
第一节 疲劳的产生 92
第二节 脑力劳动疲劳 96
第三节 运动性疲劳 97
第四节 疲劳的消除 102
第七章 运动损伤的预防及处理 105
第一节 运动损伤概述 105
第二节 运动损伤的预防与处理 109
第三节 运动中常见的生理反应及处理 118
第八章 形体健美运动处方 124
第一节 女性形体健美运动处方 124
第二节 男性形体健美运动处方 133
第三节 优美姿态的运动处方 147
第九章 健身锻炼效果的评价 151
第一节 健身锻炼运动负荷的测定与评价 151
第二节 健身锻炼效果的测定与评价 153
下篇 形体健身运动篇 155
第十章 健美操 155
第一节 健美操运动概述 155
第二节 健美操基本动作 158
第三节 健美操套路练习 173
第四节 健美操锻炼的注意事项 196
第十一章 体育舞蹈 199
第一节 体育舞蹈运动概述 199
第二节 摩登舞 200
第三节 拉丁舞 217
第十二章 形体训练 239
第一节 形体训练运动概述 239
第二节 形体基本素质训练 241
第三节 形体基本形态训练 256
第四节 形体基本技能训练 267
第十三章 瑜伽 274
第一节 瑜伽运动概述 274
第二节 瑜伽的基本动作 276
第三节 瑜伽练习注意事项 284
第十四章 健美 285
第一节 健美运动概述 285
第二节 健美运动基本动作 286
第三节 健美练习注意事项 293
第十五章 街舞 296
第一节 街舞运动概述 296
第二节 街舞运动方法 297
第三节 街舞练习注意事项 304
第十六章 普拉提 305
第一节 普拉提运动概述 305
第二节 普拉提基本动作 307
第三节 普拉提组合动作 308
第十七章 健身球 322
第一节 健身球运动概述 322
第二节 健身球训练的类型及练习方法 324
第三节 特殊人群练习健身球的方法 335
第十八章 肚皮舞 338
第一节 肚皮舞运动概述 338
第二节 肚皮舞的塑身方法 339
第三节 肚皮舞练习注意事项 352
第十九章 女子塑形操 355
第一节 女子塑形操基本常识 355
第二节 各部位自救练习方法 357
第三节 瘦人增重的练习方法 366
参考文献 370