- 作 者：张其成编著
- 出 版 社：北京：中华书局
- 出版年份：2009
- ISBN：9787101069198
- 标注页数：183 页
- PDF页数：205 页
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序言&刘爱勤 1
导读 1
第一章 认识你自己 4
生命的蜕变 4
10岁生命周期 5
女子7岁、男子8岁生命周期 7
人体内在结构 10
五脏 10
六腑 22
经络 24
生命三大要素 28
精是生命的基础 28
气是生命的能量 29
神是生命的主宰 31
认识自己的体质 32
《黄帝内经》体质分类 32
现代临床体质分类 35
第二章 精神养生 39
养神贵在中和 39
道、儒、佛、医家等各家养神法 41
顺应自然的道家养神 41
养心与养德合一的儒家养神 45
离苦得乐的佛家养神 47
调理阴阳的医家养神 49
五心调神法 53
心态平和 54
心情快乐 55
心地善良 58
心胸开阔 59
心灵纯净 60
情志对治 63
怒胜思疗法 64
思胜恐疗法 66
恐胜喜疗法 68
喜胜忧疗法 70
忧胜怒疗法 71
第三章 饮食养生 75
饮食养生四大原则 75
吃得要杂 75
吃得要少 76
吃得要淡 76
吃得要慢 76
喝出来的健康 78
水要这么喝 78
喝茶的学问 79
饮酒要适度 82
药物养生 84
灵芝 86
人参 86
枸杞 87
山药 88
蜂蜜 88
不同年龄阶段的饮食养生 89
第四章 运动养生 99
千古不衰的五禽戏 99
熊戏 99
虎戏 100
鹿戏 101
猿戏 102
鸟戏 104
广为流传的八段锦 106
坐式八段锦 106
立式八段锦 108
神秘的六字诀养生法 111
修炼总则 112
练习方法 113
少林易筋经 116
练习要领 122
穴位按摩养生手法 123
按摩线路图 124
常用的保健穴位 127
针对性的按摩养生 129
放松的静功 130
五心动功 131
内丹功——小周天的修炼 136
体质不同 方式不同 139
年龄不同 方式不同 140
第五章 起居养生 145
五脏六腑挨个儿来值班 145
卯时（上午5～7点）大肠值班 145
辰时（上午7～9点）胃值班 146
巳时（上午9～11点）脾值班 146
午时（午间11～1点）心值班 147
未时（午后1～3点）小肠值班 147
申时（午后3～5点）膀胱值班 148
酉时（午后5～7点）肾值班 148
戌时（晚7～9点）心包值班 149
亥、子时（晚9点～次日凌晨1点）胆腑与三焦值班 149
丑、寅时（凌晨1～5点）肝肺值班 149
四季起居 150
春天发陈：晚点睡，早点起 150
夏天蕃秀：不要害怕太阳光 151
秋天容平：夜卧早起 152
冬天闭藏：太阳出来再起床 153
生活养生 154
美容养颜 154
牙齿的保养 155
春捂秋冻 156
避免“五劳七伤” 157
学会睡觉 158
皇帝用不起大床吗？ 158
枕头怎么选 159
“学狗睡觉” 161
要会睡子午觉 161
先睡心，后睡眼 162
好风水，好养生 163
前有照后有靠 163
左青龙右白虎 163
高者其气寿，下者其气夭 164
附录 中医文化的命运 169