- 作 者：林晓海主编
- 出 版 社：青岛：青岛出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787543655430
- 标注页数：100 页
- PDF页数：102 页
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Part 1 瑜伽呼吸塑身坐姿简易坐 8
半莲花坐 9
至善坐 10
手印的介绍 10
呼吸法自然式呼吸 11
腹式呼吸 11
完全式呼吸 12
Part 2 瑜伽整体塑身拜日式 14
Part 3 瑜伽体位分部练习面部练习叭喇狗式 20
叩首式 22
狮子式 23
拱背升腿式 24
颈部练习颈部活动练习 25
三角伸展式 28
塌式 29
扭头及膝式 30
肩部练习肩膀活动练习 31
双角式 33
加强侧伸展式 34
敬礼式 36
转躯触趾式 37
手臂练习手臂伸展式 38
直角式 39
牛面式 40
猫力量式 41
狗伸展式 42
胸部练习扩胸运动 44
山式 47
骆驼式 49
猫放松式 51
蛇伸展式 52
丰胸、美容小贴士 53
腰、腹部练习侧角伸展式 54
腰转动式 56
增延脊柱伸展式 58
门闩式 59
半脊柱扭动式 60
猫伸展式 61
背部练习双腿背部伸展式 62
前伸展式 64
桥式 65
轮式 66
弓式 68
眼镜蛇扭动式 69
髋、臀部练习幻椅式 72
束角式 74
坐角式 75
虎式 76
韦氏努式 77
蝗虫式 79
腿部练习战士第一式 80
鸟王式 83
蹲式 84
神猴哈努曼式 86
蹬自行车式 88
肩倒立式 89
脚踝练习脚踝活动练习 91
英雄坐 93
树式 94
椅子式 95
Part 4 瑜伽饮食塑身认识卡路里 98
6种常见的低卡路里瘦身美容食物 98
一周健康食谱 99
家常菜“素做方法” 99
传统的印度素食做法及选材 100