美臀秘诀

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关于本书 6

第一阶段练习 10

有氧热身 12

蹲伏，起立和抱头抬身 14

问与答：关于塑身 20

带球做抱头抬身，提步和转体 22

问与答：吃出瘦身材 36

弓箭步和基本拱曲 38

六种柔韧性伸展运动 44

问与答：训练专题 48

第二阶段练习 50

有氧热身 52

跳蹲以及侧身拱曲 54

问与答：聪明的吃法 58

一系列的弓箭步，抬身，提步，抱头抬身 60

问与答：关于腹部问题 74

对臀和腹更具挑战性的练习 76

更多的伸展运动 86

问与答：关于保持 90

有用的信息 92

索引 94

作者致谢 96