- 作 者：于翠兰著
- 出 版 社：南京：江苏科学技术出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787534567292
- 标注页数：155 页
- PDF页数：170 页
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概述篇 1
一、太极拳简史 1
（一）名称的由来 1
（二）创始人 1
（三）流派 3
二、简化太极拳的创编 5
三、简化太极拳的特点 7
四、简化太极拳的功能 8
（一）促进生理机能健康 9
（二）促进心理健康 11
习练篇 13
一、简化太极拳动作分析 13
（一）头部（顶、颈、面）动作与要求 13
（二）躯干（胸、背、腰、腹、臀）动作与要求 13
（三）上肢（肩、肘、腕、指）动作与要求 14
（四）下肢（裆、胯、膝、足）动作与要求 14
二、简化太极拳套路学习 15
（一）第一组 16
基本动作 16
预备式 23
第一式 起势 24
第二式 左右野马分鬃 26
第三式 白鹤亮翅 33
主要动作攻防含义 35
（二）第二组 37
基本动作 37
第四式 搂膝拗步 38
第五式 手挥琵琶 43
第六式 倒卷肱 46
主要动作攻防含义 51
（三）第三组 53
基本动作 53
第七式 左揽雀尾 55
第八式 右揽雀尾 60
主要动作攻防含义 65
（四）第四组 69
基本动作 69
第九式 单鞭 71
第十式 云手 75
第十一式 单鞭 80
主要动作攻防含义 83
（五）第五组 84
基本动作 84
第十二式 高探马 85
第十三式 右蹬脚 87
第十四式 双峰贯耳 90
第十五式 转身左蹬脚 92
主要动作攻防含义 95
（六）第六组 97
基本动作 97
第十六式 左下势独立 99
第十七式 右下势独立 103
主要动作攻防含义 106
（七）第七组 108
第十八式 左右穿梭 108
第十九式 海底针 112
第二十式 闪通臂 114
主要动作攻防含义 116
（八）第八组 117
基本动作 117
第二十一式 转身搬拦捶 118
第二十二式 如封似闭 123
第二十三式 十字手 126
第二十四式 收势 130
主要动作攻防含义 132
三、简化太极拳动作路线示意图 133
指导篇 140
一、习练与指导 140
（一）习练过程与方法 140
（二）学习难点举例 147
二、注意点与建议 150
（一）初学者易出现的问题及改正方法 150
（二）学习建议 155