- 作 者：于帆主编
- 出 版 社：北京：科技文献出版社
- 出版年份：2009
- ISBN：9787502362805
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一 日常运动 2
1散步 2
2快步走 6
3退步走 9
4赤脚走 13
5爬行 16
6倒立 20
7爬楼梯 24
8骑自行车 27
9拉拉力器 31
10梳头按摩 35
11面部按摩 38
12弹跳运动 41
13仰卧起坐 44
14颈部运动 47
15手指操 50
16揉耳 55
17叩膝 58
18叩齿 60
19下蹲 63
20悬身 67
21甩手 70
22揉腹 73
二 健身运动 77
23攀岩 77
24慢跑 81
25长跑 85
26健美操 90
27踏板操 97
28健身球 100
29转呼啦圈 104
30跆拳道 107
31瑜伽 111
32普拉提 118
33搏击操 124
34街舞 127
35芭蕾 130
36拉丁舞 134
三 体育运动 139
37蛙泳 139
38自由泳 145
39仰泳 148
40蝶泳 152
41乒乓球 157
42羽毛球 161
43排球 165
44网球 169
45篮球 173
46足球 177
47高尔夫球 182
48壁球 185
49举重 188
50击剑 192
51拳击 196
四 休闲运动 200
52登山 200
53划船 204
54溜冰 208
55钓鱼 212
56潜水 216
57毽球 220
58门球 224
59跳绳 228
60射箭 232
61放风筝 236
62健身铁球 240
63掷飞镖 243
64抖空竹 246
65保龄球 250
66台球 254
五 传统运动 259
67太极拳 259
68太极剑 264
69八段锦 269
70易筋经 275
71五禽戏 284
72太极柔力球 288