- 作 者：郜大琨等著
- 出 版 社：杭州：浙江美术学院出版社
- 出版年份：1991
- ISBN：7810190865
- 标注页数：142 页
- PDF页数：160 页
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第一部分 基本能力与专业素质 1
概述 1
第一章 身体基本形态 3
第一节 直立 3
第二节 拧倾 3
第二章 手脚基本位置 6
第一节 手形 6
第二节 手的基本位置 7
第三节 手臂的连接动作 9
第四节 脚的基本位置 11
第三章 地面素质及深蹲俯身等素质训练 13
第一节 地面素质训练 13
一、坐式上的训练 13
二、跪式上的训练 18
三、躺式上的训练 21
四、俯卧式上的训练 26
第二节 深蹲俯身及交叉的素质训练 28
第三节 耗压腿训练 32
第四章 踢腿的训练 34
第一节 单一的踢腿练习 34
第二节 各种踢腿之间的组合连接练习 36
第三节 踢腿接舞姿练习 37
第四节 踢腿接跳、转、翻技巧练习 42
第五章 基本舞姿与控制训练 43
第一节 基本舞姿及其训练 44
第二节 控制倾拧训练 49
一、单一的前、旁、后腿的控制练习 50
二、环动的练习 51
三、碾转及变身的练习 51
四、迈移重心的练习 52
五、身体在大幅度倾拧状态下的大舞姿之间运动的练习 55
六、身韵与动作舞姿融合的练习短句举例 55
七、身韵与动作舞姿融合的练习短句举例 55
第六章 躯干的训练 57
第一节 腰的柔韧训练 57
一、上书——胸腰 57
二、中节——大腰的训练 58
三、下书——胯、大腿根的训练 61
第二节 拧腰 62
第三节 涮腰 65
一、涮上腰——涮胸 65
二、涮中腰 65
三、涮下腰——大涮腰 66
第二部分 基本技术技巧 67
第七章 旋转的训练 67
概述 67
第一节 基础转 70
第二节 舞姿转 76
第三节 复合舞姿转 84
第四节 行进转 98
第五节 扫堂 100
第六节 有关连接动作的训练提示 102
第七节 旋转的短句示例 103
第八章 翻身的训练 105
概述 105
第一节 基础翻身 106
第二节 舞姿翻身 111
第三节 移动翻身 112
第四节 综合和复合翻身 113
第五节 翻身的短句示例 113
第九章 跳跃的训练 114
概述 114
第一节 双起双落类 115
第二节 双起单落类 121
第三节 单起单落类 125
第四节 换脚跳 129
第五节 跳跃与其它技术的连接短句 137
一、跳与跳 137
二、跳与转 138
三、跳与翻身 138
四、跳与武功 138
第六节 训练提示 138
一、强化跳跃技术的风格特性 138
二、加强动作的对比性 138
三、跳跃训练形式上的多种变化 138
四、努力提高训练效率 139
第七节 跳跃的组合示例 139
一、小跳 139
二、中跳 140
三、大跳 140