- 作 者：相建华，田振华编著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：1997
- ISBN：7810511572
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第一章 人体体型健美的自我评价 1
第一节 人体体型健美应具备的条件 1
第二节 人体体型健美的类型 3
第三节 人体体型健美的自我评估方法 4
第二章 自我健美训练的基本知识 14
第一节 自我健美训练主要肌肉群的位置与功能 14
第二节 自我健美训练常用术语与名词概念 27
第三节 自我健美训练器械的选择与购置 39
第四节 自我健美训练应遵守的原则 46
第五节 自我健美训练应注意的事项 51
第三章 自我健美训练计划的设计与选择 67
第一节 自我健美训练计划的设计 67
第二节 自我健美训练计划的选择 74
第四章 自我健美训练合理膳食的设计与选择 85
第五章 自我健美训练10个部位的最佳动作 91
第一节 颈部肌群健美动作 91
第二节 肩部肌群健美动作 95
第三节 上臂部肌群健美动作 104
第四节 前臂部肌群健美动作 124
第五节 胸部肌群健美动作 128
第六节 腹部肌群健美动作 138
第七节 腰背部肌群健美动作 148
第八节 臀部肌群健美动作 162
第九节 大腿部肌群健美动作 166
第十节 小腿部肌群健美动作 176
第一节 循环训练法 178
第六章 自我健美训练的10种最佳方法 178
第二节 重量固定训练法 181
第三节 金字塔式训练法 182
第四节 重量递增训练法 184
第五节 重量递减训练法 185
第六节 预先疲劳训练法 185
第七节 组合训练法 186
第八节 助力训练法 189
第九节 矫正训练法 190
第十节 动作多变训练法 191
第七章 自我健美训练矫正10种体型缺陷 192
第一节 自我矫正“两肩高低不一”的方法 192
第二节 自我矫正“溜肩”的方法 194
第三节 自我矫正“扁平胸”的方法 196
第四节 自我矫正“鸡胸”的方法 198
第五节 自我矫正“左、右胸脯不对称”的方法 200
第六节 自我矫正“驼背”的方法 202
第七节 自我矫正“脊柱侧弯”的方法 204
第八节 自我矫正“O”形腿和“X”形腿的方法 206
第九节 自我矫正“内八字”脚和“外八字”脚的方法 208
第十节 自我矫正“平底脚”的方法 209
第八章 自我健美训练恢复手段的设计与选择 211
第一节 训练方法学恢复手段 211
第二节 医学生物学恢复手段 212
第三节 心理学恢复手段 213
第九章 自我健美训练取得成功的10大秘诀 214