- 作 者：沈寿著
- 出 版 社：北京：北京体育学院出版社
- 出版年份：1994
- ISBN：7810038435
- 标注页数：117 页
- PDF页数：125 页
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第一章 古导引的历史渊源 1
第二章 导引学定义和分类 8
第三章 导引的功能和特点 19
第四章 行功的时刻和方向 28
第五章 行功时的心理状态 37
第六章 行功偏差的防治方法 40
第七章 导引养生百法图谱 46
(一)气功 46
1、站桩起势 46
2、站桩定势一 47
3、站桩定势二 47
4、站桩收势 48
5、坐势 48
(二)面功 51
6、浴面 51
(1)搓手直浴 51
(2)迭手旋浴 52
7、抹面 52
(1)单手横抹 52
(2)迭手横抹 53
8、嚼物 54
(三)头功 54
9、针头 54
10、鸣鼓 55
11、搓头 55
12、梳头 56
13、振头 57
14、推头 57
15、抹额 58
16、揉太阳 58
17、点风池 59
18、推率谷 59
(1)顺推法 59
(2)拗推法 60
19、顶头 61
20、点百会 61
(四)耳功 62
21、扪鼓 62
22、拔耳 62
23、摩耳 63
24、擦耳穴 64
25、点翳风 64
26、听风 65
(五)目功 65
27、揩目 65
28、轮睛 66
29、睁目 66
30、抹眼眶 67
31、点鱼尾 67
32、点鱼头 68
33、点鱼腰 68
34、掐睛明 69
35、虎视 70
36、闭目 71
(六)口功(包括舌功、齿功) 71
37、呵气 71
38、咽津 72
39、抵颚 73
40、搅口 73
41、揉龈 73
42、鼓漱 74
43、叩齿 75
44、咬牙 75
(七)鼻功 76
45、摩鼻 76
46、点迎香 76
47、揉鼻 77
48、振鼻 77
(八)手功(包括指功、腕功、臂功等) 78
49、鹰抓 78
50、抓空 79
51、托天 80
52、凿空 80
53、抨腕 81
54、击掌 82
55、弯臂 82
56、举臂 83
57、摆臂 83
58、洗手 84
59、搓手 85
60、劈掌 85
61、甩手 86
62、挽弓 86
63、顶肘 87
64、拍臂 88
(九)足功 88
65、旋趾 88
66、转踝 89
67、猿躩 89
68、蛇屈 89
69、起脚 90
70、提膝 91
71、擦脚心 92
72、拍脚 93
73、揉膝 93
74、求委中 94
75、抹腿 95
76、捏腿 95
77、叩足三里 96
78、搁腿坐腿 97
79、勾脚坐腿 97
80、单腿深蹲 98
(十)肩功 99
81、耸肩 99
82、摩肩 99
83、拉锯 100
84、飞鸟 101
85、划圈 102
86、沉肩 103
(十一)胸功(包括胁功) 104
87、捶胸 104
88、推胸 105
89、舒胸 105
90、揉胁 106
(十二)背功 106
91、捶背 106
92、拍背 107
93、拱脊 108
94、俯身划船 108
(十三)腹功 109
95、揉脘 109
96、摩腹 110
(十四)腰功 111
97、擦腰 111
98、甩腰 112
99、弯腰浴身 112
100、攀足 113
后记 115