当前位置：星级教练出动pdf电子书下载 > 文化科学教育体育

星级教练出动

文档类型

价格(积分)

购买连接

试读

PDF格式

1、本站所有的书默认都是PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。

2、除分上下册或者多册的情况下，一般PDF页数一定要大于标注页数才建议下单购买。【本资源168 ≥161页】

1、所有的电子图书为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。

2、电子图书在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)

3、所有的电子图书都是原书直接扫描方式制作而成。

Part.1 我是如何成为星级教练的 1

Part.2 运动，从正确观念开始 9

Muscle Mind是什么？ 10

订下健身目标，不要盲目追求数字 11

让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做 11

Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？ 12

如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥 14

认识自己的身体 14

Part.3 健身运动的超级基本动作 19

坐姿 20

站立 21

背靠墙站立 22

控制背肌 22

提肛动作 23

腹式呼吸法 24

最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍 24

Stretch伸展动作 25

Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划 35

健身计划注意事项 36

Week 1 调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位 37

Week 2 已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼 66

Week 3 慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加 75

Week 4 循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌 92

Week 5 从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果 104

Week 6 挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替 118

Week 7 难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤 128

Week 8 进入最后一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了 135

Part.5 精进再精进，肌力锻炼 139