- 作 者：石天敬编著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：2000
- ISBN：7810514415
- 标注页数：295 页
- PDF页数：303 页
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知识篇 1
一、少林拳渊源 1
二、少林拳的特点与风格 3
(一)注重技击 3
(二)套路直线往来 3
(三)勇猛刚健 3
(四)内外合一，形神兼备 4
(五)拳禅一体 4
3．沙袋功 5
2．梅花桩功 5
1．站桩功 5
(一)功法 5
三、少林拳的内容与分类 5
4．插沙功 6
5．木人桩功 6
6．鹰爪功 6
(二)套路 8
1．拳术套路 8
2．器械套路 8
3．对练套路 10
(一)注重武德，尊师爱友 11
四、青少年学习少林拳应注意的事项 11
(三)散手 11
(四)气功 11
(二)循序渐进，持之以恒 12
(三)勇于实践，善于巧练 13
(四)因人而异，科学安排 13
五、少林拳实战技能形成的四个阶段 13
(一)基本功阶段 14
(二)套路阶段 14
(三)内外结合阶段 15
(四)实践阶段 15
六、少林拳实战技术提高的六个要素 15
(二)精心修炼个人绝招 16
(一)破除门户观念 16
(三)注重身体素质训练 17
1．速度 17
2．力量 17
3．耐力 18
4．柔韧性 18
5．灵敏性 19
(四)加强心理素质培养 19
(五)培养战术意识 19
1．以假乱真，诱敌深入 19
4．积极跑动，抡占有利位置 20
2．出其不意，攻其不备 20
3．佯攻巧打，一点突破 20
(六)正确对待胜负，鼓励青出于蓝胜于蓝 21
七、少林拳实战中的时空技巧 22
(一)时空感觉 22
1．进攻时间感 22
2．防守时间感 22
3．防守反击时间感 23
(二)距离感觉 23
1．视觉感觉 23
2．反应速度 23
3．移动速度 24
技法篇 25
一、少林拳的基本动作和基本招法 25
(一)主要手型和步型 25
1．手型 25
2．步型 28
(二)主要手法运用 32
1．拳法 33
2．掌法 39
3．爪法 45
4．指法 48
1．屈伸性腿法 51
(三)主要腿法练习 51
2．直摆性腿法 62
3．扫转性腿法 65
二、少林内功与硬功 68
(一)少林内功 68
1．暗劲运气法 68
2．导引行气法 73
3．发气催力法 80
(二)少林硬功 85
1．沙袋功 85
2．排打功 112
3．硬功辅助练习 124
三、少林连环拳 128
实战篇 174
一、少林连环拳攻防实战技法 174
二、少林拳术散招 219
(一)手法为主的散招 219
(二)腿法为主的散招 235
(三)膝法三招 255
(四)佯攻巧打 258
(五)摔拿散招 264
(六)巧防智夺匕首 288