- 作 者：伍绍祖主编；中华人民共和国体育运动委员会编
- 出 版 社：天津：天津科学技术出版社
- 出版年份：1996
- ISBN：7530821660
- 标注页数：380 页
- PDF页数：395 页
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一、国家已推行的部分体育健身方法 3
1．第七套广播体操 3
2．第五套少年广播(韵律)体操 18
3．第七套儿童广播(韵律)体操 36
4．幼儿广播体操 50
5．简化太极拳 64
6．三十二式太极剑 83
7．眼保健操 97
二、民族传统的体育健身方法 103
8．易筋经 103
9．八段锦 106
10．五禽戏 110
11．冼髓经 113
12．练功十八法 125
13．武术基础练习 138
14．武术操 144
15．少年长拳 150
16．中国气功养生八法 157
17．导引养生功 168
18．太极健身功 175
19．三一二经络锻炼法 181
20．全身保健功 183
21．健身按摩十八法 186
22．古代养生卧功 189
23．经脉导引养生功发 191
24．古代头颈保健法 204
25．五禽戏健身操 205
26．武术操 205
27．陈氏太极拳二十式 206
28．定位太极拳 206
29．太极长寿棒功 207
30．红砂掌 207
31．自我按摩保健法 208
三、民间流行的体育健身方法 211
32．健身跑 211
33．步行健身法 213
34．倒走健身法 215
35．台阶练习 216
36．俯卧撑练习法 218
37．跳绳 220
38．踢毽 221
39．跳皮筋 223
40．跳房子 226
41．抖空竹 227
42．东北健身大秧歌 229
43．科学散步法 229
44．步行功 230
四、现代创编的体育健身方法 233
45．六段运动 233
46．儿童体育模仿操 242
47．回春医疗保健操 248
48．木兰拳 260
49．健身标准操(中老年篇) 270
50．“一二一”健身踏步操 279
51．中老年迪斯科健身操 286
52．爬行健身操 294
53．强身健脑手指运动 297
54．手部保健功 312
55．座椅健身法 315
56．旅途伸展操 320
57．筷子健身舞 321
58．大众健身舞 324
59．简易动静结合健身法 329
60．降压保健操 330
61．腰功 333
62．双人伸展练习法 335
63．少儿广播体操 338
64．少年广播体操 338
65．青春健美操 339
66．全民健身操—中国 339
67．踏步健身操 340
68．活力健身操 340
69．老人立式健身操 341
70．老弱病残健身法 341
71．塑瓶健身操 342
72．手足运动健身法 345
五、使用简易器材的体育健身方法 345
73．月球车少儿保健操 348
74．一二一健力操 362
75．手指健脑器健身法 370
76．推铁环 371
77．独轮车健身法 373
78．反重力健身运动 373
79．橡皮带练习 374
80．女子滚筒健身操 374
附录一 怎样学习运用体育健身方法 375
附录二 全国征集体育健身方法第一阶段积极报送者 379