- 作 者：王岗，张铁矛著
- 出 版 社：北京：中国水利水电出版社
- 出版年份：1998
- ISBN：7801247515
- 标注页数：170 页
- PDF页数：178 页
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第一章 认识现代散手 2
第一节 散手运动的发展概述 2
第二节 散手运动的特点 7
第三节 散手运动的作用 8
第四节 散手运动与国外搏击 9
第五节 散手运动的发展趋势 10
第六节 散手与中国文化 11
第七节 场地与器材 12
第二章 步人散手运动 18
第一节 热爱 18
第二节 决心 19
第三节 目标 21
第四节 坚持 22
第一节 身体训练与专项技术相结合 25
第三章 怎样少走弯路 25
第二节 基本功开始一步一个脚印 27
第三节 循序渐进提高体能 27
第四节 因人而异个别对待 29
第四章 散手技法与训练 31
第一节 基本功 32
第二节 基本姿势 46
第三节 步法 49
第四节 拳法 54
第五节 腿法 61
第六节 摔法 75
第七节 完整的攻击技术训练 97
第八节 防守 98
第九节 完整的攻防技术训练 101
第十节 排打练习 103
第一节 判断预测、时机 106
第五章 攻防特质 106
第二节 距离 107
第三节 节奏 110
第四节 变向 112
第六章 攻防技巧 115
第一节 怎样进攻 115
第二节 如何防守 118
第七章 现代散手运动的生理机制 123
第一节 力量 123
第二节 速度 125
第三节 耐力 127
第四节 灵敏与柔韧 128
第八章 现代散手运动疲劳的产生及其恢复手段 131
第九章 赛前你应做些什么 138
第一节 树立信心 138
第二节 克服恐惧 139
第三节 放松 142
第四节 胜败观 144
第十章 散手比赛获胜技巧 147
第一节 战术与战术意识 147
第二节 战术内容 148
第十一章 散手运动员获胜应具备的条件 154
第一节 较高智力与思维能力 154
第二节 良好的心理品质 156
第三节 运动素质 158
第十二章 如何指导队员心理训练与心理指导 161
第一节 心理训练技巧 161
第二节 心理指导技巧 164
第三节 临场比赛指导技巧 165
后记 169