- 作 者：陈雪梅编著
- 出 版 社：广州：广东经济出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7807281901
- 标注页数：119 页
- PDF页数：122 页
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目录前言 轻松享受Pilates的魔法塑身第一章 体验自在、美丽的SPA Pilates生活SPA和Pilates的爱恋 7
在家如何做好SPA Pilates 8
香薰SPA Pilates的准备 8
香薰SPA的方式 9
SPA泡澡的贴心事项 11
香薰芳疗的贴心事项 11
穴位按摩的贴心事项 12
SPA Pilates的温馨提示 12
第二章 漂亮SPA Pilates的基本套路美肩、美颈SPA Pilates练习 14
美手、美臂SPA Pilates练习 17
丰胸SPA Pilates练习 21
瘦腰SPA Pilates练习 26
收腹SPA Pilates练习 29
美臀SPA Pilates练习 33
瘦大腿SPA Pilates练习 36
瘦小腿SPA Pilates练习 39
美肤SPA Pilates练习 42
第三章 健康SPA Pilates的解决方案 缓解腰酸背痛的SPA Pilates练习 47
缓解头痛的SPA Pilates练习 50
缓解生理痛的SPA Pilates练习 54
缓解肠胃不适的SPA Pilates练习 57
缓解压力大的SPA Pilates练习 60
缓解失眠的SPA Pilates练习 62
缓解疲劳的SPA Pilates练习 66
第四章 七天打造SPA Pilates俏佳人 七天旅程说明 73
晚上8:30 YOYO Pilates时间 74
第一天 74
晚上10:00美体蔬果汁时间 80
晚上10:30美妙SPA Pilates时间 81
第二天 82
晚上8:30 YOYO Pilates时间 82
晚上10:00美体蔬果汁时间 87
晚上10:30美妙SPA Pilates时间 88
第三天 89
晚上8:30 YOYO Pilates时间 89
晚上10:00美体蔬果汁时间 94
晚上10:30美妙SPA Pilates时间 95
第四天 96
晚上8:30 YOYO Pilates时间 96
晚上10:00美体蔬果汁时间 101
晚上10:30美妙SPA Pilates时间 102
第五天 103
晚上8:30 YOYO Pilates时间 103
晚上10:00美体蔬果汁时间 108
晚上10:30美妙SPA Pilates时间 109
第五天 110
晚上8:30 YOYO Pilates时间 110
晚上10:00美体蔬果汁时间 114
晚上10:30美妙SPA Pilates时间 115
第七天 116
晚上8:30 YOYO Pilates时间 116
晚上10:00美体蔬果汁时间 118
晚上10:30美妙SPA Pilates时间 119