- 作 者：（日）山？浩子著；王其明译
- 出 版 社：福州：福建科学技术出版社
- 出版年份：2004
- ISBN：7533524284
- 标注页数：79 页
- PDF页数：83 页
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轻松惬意塑造理想身材 4
何为尽善尽美的艺术体操塑身法 6
艺术体操塑身法的魅力初体验 8
塑料瓶操 9
单手托碟大回环 10
单腿提拉浴巾 12
塑身成功的五要诀 13
肩部、手臂、腋下、胸部、背部的塑身运动 14
上半身篇直臂侧前举浴巾回旋 15
直臂上举浴巾回旋 16
体前浴巾横拉 17
坐拉浴巾V字平衡 18
双手持碟腰绕环 19
双手持碟头绕环 20
双臂夹碟上举 21
我的美体准则身体保持一定的紧张感 21
直臂持碟旋转 22
双手塑料瓶搓滚 23
单手背部塑料瓶交接 23
单手持瓶8字绕环 24
按压运动，减除赘肉 24
腰部、腹部的塑身运动 26
腰腹篇腰腹侧转浴巾松解 27
单臂拉浴巾体侧滑 28
直臂侧举浴巾横拉 29
仰卧浴巾体前卷 30
腰腹夹碟双腿上举 31
直腿坐腿下碟子交换 31
单手托碟体侧绕 32
扬长避短，讲究合身 32
直腿坐体后塑料瓶压滚 34
V形坐塑料瓶腿上滑滚 35
开放表情，练就脸形 36
屈腿坐塑料瓶腿下滚 36
侧卧塑料瓶体下滚 37
臀部、大腿、小腿的塑身运动 38
下半身篇单脚提拉浴巾体后转 39
单臂拉浴巾体侧拧 40
跪俯单腿浴巾后提 41
单手握碟胯下接① 42
单手握碟胯下接② 43
注意姿势，拥有翘臀 44
直体跪姿坐碟 44
仰卧屈膝握碟臀下接 45
仰卧屈膝塑料瓶腰腹滚 46
腰腹夹塑料瓶上顶 47
从小事做起，锻炼美腿 47
转体触摸塑料瓶盖 48
坐姿夹塑料瓶举腿横移 49
塑身2周后的体验报告家族遗传心意冷 塑身练习展风采 50
无拘无束塑我身 合家欢乐展英姿 52
得贵子青春依旧 遇塑身美梦成真 54
事半功倍的健身方法一、可提高身体柔韧性的准备活动与整理运动 56
二、掌握良好身体姿势将魅力无穷 62
三、边做事边运动随时随地都能瘦身 68
因地制宜，自办桑拿 75
塑身运动Q A 76
随意组合 运动塑身 78