- 作 者：吴庆宏主编；宋凤敏，吴慧静，吴慧洁编
- 出 版 社：天津：天津科技翻译出版公司
- 出版年份：2006
- ISBN：7543319241
- 标注页数：176 页
- PDF页数：192 页
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第一部分 开始篇——主动健康，努力长寿 3
第一节 中老年人的划分 3
第二节 树立科学的寿命观 3
第三节 我国老年人的情况和期望 4
第四节 何谓养生保健 5
第五节 健康的科学内含 6
第六节 什么是亚健康 10
第七节 对健康的四种心态 11
第八节 影响寿命的主要因素 12
第九节 健康长寿的基本因素 13
第十节 健康行为 14
第十一节 自我养生保健遵循的原则 15
第十二节 预防养生保健要诀 19
第一节 21世纪最先进的科学理念 23
第二部分 醒悟篇——将健康把握在自己手中 23
第二节 损害身体健康的行为 25
第三节 选择自我养生保健，把健康掌握在自己手中 26
第三部分 把握篇——我的自我养生保健之道 31
第一节 我的回顾与感悟 31
第二节 四季调神与自然谐调 33
第三节 “七损八益”需牢记心田 41
第四节 学会生物钟养生，养成规律生活习惯 44
第四部分 坚持篇——自我养生保健28常 57
第一节 28常要持之以恒 57
第二节 为什么要总结28个常 57
第三节 简单易行，实用有效的自我养生保健方法——28常 58
一、饮食养生 58
1．水常喝 58
2．果常吃 63
3．茶常饮 67
4．食常杂 73
1．脑常练 84
二、延缓衰老养生 84
2．发常梳 90
3．穴常按 94
4．津常咽 101
三、精神养生 104
1．友常交 104
2．歌常唱 106
3．心常奇 109
4．笑常在 112
四、肢体健身 116
1．路常走 116
2．肢常动 121
3．腰常伸 126
4．身常浴 129
1．齿常叩 135
五、五官养生 135
2．耳常弹 138
3．睛常运 142
4．嗓常喊 145
六、重点部位保健 147
1．腹常揉 147
2．脚常泡 151
3．手常搓 154
4．面常擦 159
七、泌尿生殖保健 162
1．阴常洗 162
2．肛常提 164
3．精常固 166
4．睾常转 173
结束语 176