- 作 者：张颖嬿著
- 出 版 社：汕头：汕头大学出版社
- 出版年份：2004
- ISBN：7810367234
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导读 4
掌握清爽不油腻 享受清爽与健康 4
不可不知的瘦身指南 5
减肥Q A 6
TOP20人气瘦身食品 9
市售低热量产品 11
7日瘦身食谱 13
瘦身食谱日课表 14
Monday 16
早餐／焗烤鲔鱼厚片＋奇异果乳酪 17
午餐／香菇炒米粉＋香嫩鸡腿＋水果 18
晚餐／蛤蜊丝瓜汤粥＋凉拌四季豆 19
Tuesday 20
早餐／鸡蓉玉米粥＋水果 21
午餐／塔香透抽饭＋白玉烧肉＋清炒卷心菜 22
晚餐／海苔寿司＋芥末四色＋海芽味噌汤 23
Wedndsday 24
早餐／鲜虾馄饨面＋草莓乳酪 25
午餐／海苔香松饭团＋酸甜彩椒＋鲜味蒸蛋＋水果 26
晚餐／茄汁肉酱螺丝面＋蘑菇干贝汤 27
Thursday 28
早餐／红枣糙米粥＋红丝炒蛋 29
午餐／胚芽米饭＋盐烤鲑鱼＋黄瓜盅＋蒜香豆苗 30
晚餐／魔芋鲜虾蔬菜汤＋芽菜苹果卷 31
Friday 32
早餐／杂粮馒头夹蛋＋薏仁豆浆 33
午餐／时蔬三明治＋牛肉沙拉＋水果 34
晚餐／苋菜魩仔鱼汤＋枸杞烧冬瓜＋香菇鸡丝饭 35
Saturday 36
早餐／水果奶酪饼干＋什锦果麦牛奶 37
午餐／油菜牛柳烩饭＋串烤什锦洋葱＋水果 38
晚餐／三鲜猪肝面＋蒜味菠菜 39
Sunday 40
早餐／焗烤马铃薯＋虾仁蔬果沙拉＋木瓜牛奶 41
午餐／菠萝蛋火炒饭＋卷心菜卷 42
晚餐／蔬菜汤饺＋泰式柠檬肉片 43
7道嘴馋时的点心饮料 44
上班族午餐新选择 46