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- 作 者：（奥）哈内罗尔·皮尔斯-萨玫克（Hannelore Pilss-Samek）著；朱小安，綦甲福译
- 出 版 社：郑州：河南科学技术出版社
- 出版年份：2003
- ISBN：7534929822
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富有活力的开端 1
用拉力健身带锻炼 3
健臂操 5
美胸操 6
防止乳房下垂 7
巧用衣架进行丰胸练习 10
水中健美操 13
球和健身棒丰富您的水中锻炼 16
体操——让您永葆娇好的体态 19
拉力健身带使您拥有苗条柔韧的上体 27
在花园中锻炼 31
美腿操 35
攻关点：大腿 39
攻关点：膝关节 43
攻关点：脚 47
放松疲劳的双腿，防止静脉堵塞 51
拉力健身带使您拥有苗条柔韧的双腿 55
最佳选择：在工作间隙用拉力健身带锻炼 59
促进血液循环，保持皮肤弹性 63
克奈普水浇注疗法 63
每天自我按摩法 64
毛刷按摩法 65
适量健肌练习 66
用拉力健身带从头练到脚 70
至关重要的伸展运动 74
自助按摩技巧 78
结束语 83