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- 作 者：龚明波，李仕美，震宇编著
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7811004755
- 标注页数：195 页
- PDF页数：201 页
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目录 2
不可或缺的解剖知识 2
人体骨骼 2
人体骨骼肌 4
人的解剖体位和基本切面 6
人体各关节的运动形式 7
健美运动常识 22
健美训练的环境要求 22
健美训练原则与要素 24
健美训练计划的制订 30
健美练习的要求和规范 34
健美训练中的有氧练习 40
基本动作与孤立动作 41
训练动作的评定 42
健身房中的减脂训练 45
最佳健美练习动作 48
胸部肌群 48
背部肌群 60
肩部肌群 72
臂部肌群 84
腹部肌群 100
腿部肌群 120
臀部肌群 140
合理饮食是健美运动的基石 150
健美运动中饮食的重要性 150
初学者的饮食要求 150
健美选手的营养摄入 153
营养补剂 158
日进餐计划的制订 161
常见食物营养素 162
健美明星训练范例 170
凯文·莱弗隆的胸肌训练 170
多里安·耶茨的背部训练 171
埃迪·罗宾逊的肩部训练 173
阿诺·施瓦辛格的肱二头肌训练 175
纳赛尔·桑贝蒂的肱三头肌训练 178
弗莱克斯·惠勒的腹肌训练 179
弗兰科·哥伦布的股四头肌训练 181
塞米尔·彭诺德的小腿训练 183
健美竞赛 186
竞赛项目与等级划分 186
评分标准 187
规定动作 188
自由造型 195