骨骼疾病健身方案

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目录 1

前言 1

为什么要关注骨骼健康 1

“四大基石”建设生命支柱 7

一、基石之一——合理膳食 8

二、基石之二——适量的体力劳动或运动 14

1．“废退”是骨关节产生问题一个重要方面 15

2．由“衰退”产生的骨关节问题一处出现就应理解为周身问题 15

3．局部废用性问题 15

三、基石之三——合理的骨负荷训练 16

四、基石之四——全面控制造成骨关节问题的因素 17

1．控制体重 17

2．防止代谢失衡造成的骨关节病 17

3．积极控制某些疾病 17

4．积极锻炼和进行骨康复 17

骨骼疾病攻防策略 18

一、最为普遍的骨质疏松症 19

1．什么是骨质疏松症？ 19

2．哪些人易患骨质疏松症？ 21

3．得了骨质疏松症怎样办？ 22

二、各种骨关节疾病 22

1．痛风 22

2．与糖尿病相关的骨关节疾病 28

3．“颈椎病”的由来 32

4．脊柱健康 34

5．肩周炎及肘痛 37

6．背痛、背酸 40

7．膝伤、膝痛 41

8．“脚”的健康 44

附录 49

后记 52