- 作 者：（日）山田阳子著；张军译
- 出 版 社：北京：中国画报出版社
- 出版年份：2005
- ISBN：780024900X
- 标注页数：93 页
- PDF页数：97 页
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Part 1
前言 2
Part 2
Part 3
目录 4
什么样的身材是理想的匀称的身材？ 8
自己检查身体是否出现畸变 10
您的诊断结果是什么？ 14
矫正身姿，做体型完美的女人！ 15
身体的畸变是这样产生的 16
日常生活中的3个正确姿势 18
利用“胸腔呼吸”塑造理想体型 20
学会“胸腔呼吸”吧！ 22
让我们开始矫正身姿的训练体操吧！ 25
调整上、下半身平衡的准备运动 26
Lesson1使自己成为苗条美人！ 29
矫正脊骨变形，重塑美人姿态 30
调整肩部变形 32
使颈部变得修长 34
矫正驼背，挺直背部1 36
矫正驼背，挺直背部2 37
扩展胸腔，促进丰胸1 38
扩展胸腔，促进丰胸2 39
提高乳房的匀称性 40
Lesson 2给自己一个平坦的小腹！ 41
收紧腰身的伸展运动 42
收紧侧腹的呼吸法 44
消除凸出的小腹！ 1 46
消除凸出的小腹！ 2 47
消除凸出的小腹！ 3 48
Lesson 3使臀部变得娇小！ 49
使臀部娇小紧绷1 50
使臀部娇小紧绷2 51
使臀部娇小紧绷3 52
矫正骨盆，塑造挺翘美臀1 54
矫正骨盆，塑造挺翘美臀2 55
矫正骨盆，塑造挺翘美臀3 56
Lesson 4纤纤美腿！ 57
矫正股关节变形1 58
矫正股关节变形2 59
矫正股关节变形3 60
矫正股关节变形4 62
矫正股关节变形5 63
矫正O型腿、X型腿的体操1 64
矫正O型腿、X型腿的伸展体操2 65
矫正膝部以下变形的脚踝体操1 66
矫正膝部以下变形的脚踝体操2 67
给自己一个苗条的下半身！ 68
Lesson 5塑造美丽容颜！ 69
瘦脸体操1 70
瘦脸体操2 71
消除面部浮肿 72
纤细面部线条1 74
纤细面部线条2 75
利用肌肤护理，塑造美丽容颜 76
改掉生活中的坏毛病，塑造理想体型！ 77
生活习惯自检生活习惯！ 78
站姿您的站姿没问题吧？ 80
坐姿椅子篇您的坐姿没问题吧？ 82
卧姿您的卧姿没问题吧？ 84
走路方式您的走路方式没问题吧？ 86
鞋鞋的穿法·选择方法 88
内衣纹胸篇内衣的穿法·选择方法 90
内衣 内裤篇内衣的穿法·选择方法 92