- 作 者：张斌主编
- 出 版 社：长春：吉林出版集团有限责任公司
- 出版年份：2010
- ISBN：9787546340357
- 标注页数：191 页
- PDF页数：195 页
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PART01爱上瑜伽做窈窕“瑜”美人 8
chapter01瑜伽—全球最火的美容减肥运动 8
快速了解瑜伽 8
瑜伽练习必知的宜与忌 10
chapter02与瑜伽的第一次亲密接触 11
瑜伽呼吸 11
瑜伽冥想 12
瑜伽热身 12
PART02特效减肥瑜伽“恋”上就会瘦 14
chapter01 2周瑜伽瘦身大行动 14
制定减肥目标 14
测定肥胖部位 15
chapter02静态瑜伽，不动也减肥 16
瑜伽坐姿 16
简易坐 16
金刚坐 17
吉祥坐 18
至善坐 19
半莲花坐 20
全莲花坐 21
瑜伽躺姿 22
躺卧式 22
仰卧扭腰式 24
chapter03消除全身赘肉，瞬间变瘦 26
集中燃脂8式 26
拜日式 26
骆驼式 30
风吹树式 32
腰躯转动式 33
头倒立式 34
蝗虫式 35
圣哲玛里琪一式 36
肩倒立式 38
塑造曲线7式 40
跪式背部舒展 40
扭背单腿背部伸展式 42
下半身摇动式 43
跪姿舞蹈式 44
展臂后屈式 46
毗湿奴式 47
舞王式 48
chapter04局部练习，完美身材无极限 50
脸部 50
犁式 50
叭喇狗式 52
狮子式 54
叩首式 55
站立前屈式 56
双角式 57
颈、肩部 58
塌式 58
鱼式 60
肩旋转式 62
前伸展式 63
鸵鸟式 64
蛇王式 65
胸部 66
鸽子式 66
坐山式 68
展胸后仰式 69
云雀式 70
背部 72
吉祥式 72
蜥蜴式 73
眼镜蛇式 74
球上车轮式 75
单腿背部伸展式 76
手臂 78
牛面式 78
固肩式 79
鸟王式 80
鹤禅式 82
前臂旋转式 83
腰部 84
三角扭转式 84
三角伸展式 85
加强侧伸展式 86
两侧摇摆式 87
腹部 88
磨豆式 88
战士三式 90
船式 92
球上仰卧起坐 93
弓式 94
V字式 95
臀部 96
后抬腿式 96
跪立式 98
虎式 99
桥式 100
猫变式 102
狗变式 103
大腿 104
踩单车式 104
鹭式 105
坐角式 106
树式 108
半弓式 109
剪刀式 110
卧蝶式 111
神猴哈努曼式 112
新月式 113
膝盖 114
半莲花站立前屈式 114
站立单腿抱膝式 116
幻椅式 117
小腿 118
靠椅式 118
顶峰式 120
半脚尖式 121
足部与踝部 122
脚部练习 122
八字扭转式 124
PART03美容养颜排毒修炼瑜伽美人 126
chapter01外排内养，美肤养发 126
祛斑除痘 126
狮子第一式 126
狮子第二式 127
美白抗皱 128
鬼脸瑜伽 128
肩倒立式 130
防皱按摩式 132
消除水肿 134
叭喇狗变式 134
清凉呼吸法 137
乌发 138
轮式 138
倒立三角式 140
chapter02调养身心，打造优雅气质 142
优雅体态 142
鸽子式 142
毗湿奴式 144
蛇伸展式 145
骆驼式 146
眼镜蛇式 148
坐山式 149
加强侧伸展式 150
树式 152
后仰式 154
舞者式 155
静心安神 156
烛光冥想法 156
母胎契合法 157
增加活力 158
下犬式 158
头倒立式 160
摊尸放松式 162
chapter03对症调理，远离亚健康 164
补气活血 164
站立直角式 164
反弓三角式 165
缓解压力 166
卧英雄式 166
棍式平衡 168
倒箭式 169
敬礼式 170
消除疲劳 172
两侧摇摆式 172
铲斗式 174
鳄鱼式 175
调节内分泌 176
眼镜蛇扭转式 176
祈阳式 178
猫变式 179
卵巢保养 180
束角式 180
蝴蝶式 181
调节经期不适 182
磨豆式 182
花环式 183
舒筋活骨，打败办公室综合征 184
风车式 184
骑马式 186
摩天式 187
一日一道瑜伽美食不节食也超瘦 188