睡眠与健康

第一篇 睡眠的奥秘 1

1．睡眠的过程 2

2．睡眠与生物钟 3

3．睡多久就够了 5

4．健康睡眠的标准 7

5．科学睡眠的要素 8

6．睡眠是健康的基石 10

7．睡眠不足有损身心健康 13

8．睡眠充足，有益工作 15

9．对睡眠认识的九大误区 17

10．揭开催眠的面纱 20

11．睡眠与性格有关吗 23

第二篇 梦的奥秘 23

1．梦从哪里来 26

2．揭开梦话的盖头来 28

3．奇特的梦游 30

4．做梦有害吗 33

5．噩梦连连为哪般 35

6．为什么有人不做梦 37

7．梦能预测未来吗 38

8．梦笔生花的启示 40

9．庄周梦蝶的哲学思考 42

10．周公解梦可信吗 43

11．中医是怎样认识梦的 45

第三篇 不同年龄和不同人群的睡眠与健康 45

1．宝宝睡眠好，成长快又好 49

2．宝宝入睡难怎么办 50

3．如何让宝宝睡个好觉 52

4．网络成瘾掠夺青少年的睡眠 54

5．青少年睡眠不足危害大 57

6．学习压力大，如何保证好睡眠 59

7．高考前睡好觉的秘方 60

8．中年人睡出来的“碑酒肚” 62

9．精英男“过劳死”之谜 64

10．会睡的男人更精神 65

11．“白骨精”女精英为何会失眠 67

12．做一个“睡美人” 68

13．合理睡眠可减肥 70

14．准妈妈的睡眠烦恼 71

15．人到老，睡得少吗 73

16．老人贪睡须防备 75

17．睡眠与高寿 77

第四篇 饮食与睡眠健康 77

1．美酒与睡眠 81

2．喝茶与睡眠 82

3．吸烟，健康睡眠的杀手 83

4．要想睡得好，饭吃七分饱 85

5．要想好睡眠，煮粥加白莲 86

6．睡前一杯奶，好睡自然来 87

7．天天吃苹果，失眠不扰我 88

8．大补加特补，睡眠很痛苦 89

9．晚餐需合理，睡眠更增益 90

10．清蒸人参鸡，睡眠笑嘻嘻 92

第五篇 环境与睡眠健康 92

1．蜗居好，睡得香 95

2．好寝具 好睡眠 96

3．白天阳光足，晚上睡得熟 98

4．周围噪声小，夜晚睡得好 100

5．温度湿度好，春眠不觉晓 102

6．舒服睡眠，睡姿做主 103

7．睡午觉，别趴下 105

8．“春困”不是病 107

9．告别“夏打盹” 109

10．“秋乏”有妙招 111

11．“冬眠”与养生 113

第六篇 催眠药与睡眠健康 113

1．催眠药的“今世前缘” 116

2．寻找理想的催眠药 118

3．偶尔服用催眠药不可怕 121

4．长期服用催眠药有害 123

5．催眠药不是长久的朋友 125

6．警惕催眠药成瘾 128

7．醉酒＋催眠药，小心丧命 130

8．如何戒除催眠药 132

9．中药苦口利于眠 135

10．失眠不同药不同 137

11．不同人服不同的药 140

第七篇 睡眠障碍与健康 140

1．羊越数越多，睡意越来越少——失眠症 143

2．失眠，伤心又伤身 145

3．太爱睡觉也是病——嗜睡症 148

4．午夜惊魂，老公突然没了呼吸——睡眠呼吸暂停综合征 151

5．惊悚体验“鬼压床”——睡眠瘫痪症 153

6．预防儿童夜惊有良策 156

7．并非都是虫子惹的祸——磨牙症 158

8．懒人变勤快，不宁腿在作怪——不宁腿综合征 160

9．一梦旅游20年——梦游症 162

10．旅行者的困惑——时差综合征 164

第八篇 健康睡眠的调适 164

1．周末莫当蒙睡族 168

2．睡前不妨泡泡脚 169

3．按摩助你轻松入眠 171

4．针灸，打开睡眠的通道 173

5．先睡心，后睡眼 175

6．失眠的心理治疗 176

7．放松暗示，安然入眠 179

8．练练瑜伽，轻松睡吧 180

9．听听音乐，做个好梦 182

第九篇 健康的睡眠评估 182

1．睡眠质量衡量标准的两个误区 186

2．睡眠健康简易自测 187

3．睡眠质量自我评估 189

4．你失眠了吗 191

5．阿森斯失眠量表 191

6．匹兹堡睡眠质量指数 192

7．睡眠障碍评定量表 194

8．爱泼沃斯思睡量表 195

9．宝宝睡眠评估 196

10．夜间磨牙症严重程度的分级标准 201