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- 作 者：齐延雄著
- 出 版 社：上海：第二军医大学出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787810609944
- 标注页数：74 页
- PDF页数：82 页
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一、理念篇 2
英年早逝的名人 2
人的寿限是100～150岁 4
为什么要追求健康？ 5
世界卫生组织——健康的10条标准 6
二、饮食篇 8
食物的四性：温热寒凉（平） 8
选择食物的原则 8
食物的五味 11
饮食的两大营养原则 12
饮食宜忌 14
营养美食的烹调学问 16
三、运动篇 18
运动的好处 18
适合办公族的零星运动 19
运动的注意事项 21
四、睡眠篇 24
拥有良好睡眠的重要性 24
失眠的成因 24
失眠的治疗 25
五、烟酒篇 27
关于吸烟 27
关于饮酒 27
六、心理篇 30
“三个快乐”让你更快乐 30
自我解压，常看三座山 30
参透人生事 32
七、保健篇 35
推腹 35
摩面 35
金鸡独立 36
撞背 36
泡脚 37
引耳 37
八、养生篇 39
养生首先要防止疾病 39
养生要平衡生活，把握好度 41
养生要顺应自然生活 41
要定期体检，学习解读身体发出的信号 41
寻找适合自己的养生方式 42
养生要全面综合调理 42
养生实践：一日之养 42
九、箴言篇 59
十、名人保健秘籍篇 59
十一、附录 59
食物的温热寒凉 59
WHO警示的十大垃圾食品 62
十大排毒食品 64
常见功能性食物 66
食物配伍禁忌 67