- 作 者：张梅编著
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787506461771
- 标注页数：110 页
- PDF页数：114 页
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Chapter 1 放下压力，轻松生活 11
放下压力，放过自己 11
轻松瑜伽，向压力出击 12
转换心境，轻松生活 13
胸式呼吸 15
腹式呼吸 16
船式 17
风吹树式 18
月亮式 20
三角伸展式 22
猫伸展式 24
鸽子式 26
后支撑式 27
骆驼式 28
脊柱式 30
幻椅式 32
战士第一式 34
战士第三式 36
Chapter 2 破解抗衰老密码 41
衰老的表现形式 41
这样做，衰老来得晚 42
以年轻的内心战胜岁月的脚步 43
瑜伽完全式呼吸 46
莲花鱼式 47
犁式 48
蜥蜴式 50
顶峰式 52
Chapter 3 瑜伽帮你告别亚健康 56
这些症状离你有多远 56
金鸡独立式 59
站立后弯式 60
三角侧伸展式 61
铲斗式 64
直角式 66
双角式 67
舞平衡式 68
鸵鸟式 70
Chapter 4 懂得放松，让人生更加进退自如 73
放松练习 73
呼吸放松练习 73
身体放松练习 74
叩首式 75
鳄鱼式 76
婴儿式放松 77
微笑法 78
心灵放松练习 79
语音冥想 79
呼吸冥想 80
烛光冥想 82
睡眠，最好的放松灵药 83
坐姿上体前屈式 86
蛙式 88
蛇击式 90
优雅放松，精油沐浴 92
Chapter 5 减压抗衰瑜伽饮食 96
瑜伽的饮食精神 96
瑜伽的特殊食物观 97
减压抗衰食物推荐榜 99
饱食促老，瑜伽断食偶尔可为 102
断食的作用 103
断食的时间 103
断食期间的注意事项 104
断食后的复食 105
附录 迷人的瑜伽圣地 108
瑞诗凯诗（Rishikesh） 108
果阿（Goa） 109
科代卡那（Kodaikanal） 111